يُعتبر تكدّس الدهون على منطقتي الخصر والبطن من أكثر مشاكل وعيوب السمنة وزيادة الوزن التي تتعرّض لها النساء بشكل خاص، وهذه من الدّهون الصعبة التي لا تزول بسهولة، وتحتاج لوقتٍ ليس بالقصير في ممارسة الرياضة، مع اتّباع حميةٍ غذائية خاصّة للتخلص منها.
أثبتت العديد من الدّراسات أن نسبة توزّع الدهون في جسم المرأة تكون أكثر من نسبتها في جسم الرجل؛ فمناطق تكدّس الدهون عند الرجل تكثر في البطن، بينما عند المرأة فهي تشكل الجزء الأكبر من جسدها وتتوزّع في البطن، والخصر، والأرداف، والأكتاف. لحلّ هذه المشكلة لا بد من اتّباع نمط حياة صحي من ناحية الغذاء، وممارسة الرياضة للتخلّص من شبح السمنة، الذي لا يؤثّر على الحالة الصحيّة فحسب؛ بل على الحالة النفسيّة أيضاً.
ما هى اسباب دهون الخصر
- تناول الأطعمة الدسمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية بصورة مستمرة مثل: الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والخبز الأبيض، والسناكات، والمشروبات الغازية، والنشويات بشكل عام. الحلّ يكمن في تجنّب كل تلك الأطعمة والتركيز على الحبوب الكاملة ذات الألياف الطبيعية التي تُنشّط عملية الأيض في الجسم.
- الخمول وقلة ممارسة الرياضة؛ وهذا يُسبّب ارتخاءً في العضلات، وترهّل الجلد وتمددّه بسبب السمنة.
- عدم شرب كميات كافية من الماء، وكتعرف ما هو معروف فإنّ الماء يقوم بدور أساسي وحيوي في تنظيم الوظائف الحيوية في الجسم، كما يُحارب الدهون من خلال زيادة معدل الحرق في الجسم بشكل عام.
إقرأ أيضا : تمارين تنحيف الخصر
تمارين لإزالة دهون الخصر
لا بدّ من تمارين الإحماء والإطالة قبل وبعد تمارين الخصر حتى لا نُصاب بألم الشد العضلي، مدّة هذه التمارين عشر دقائق، ومن ثمّ نبدأ بالتمارين الخاصة بالخصر.
- فتح القدمين قليلاً مع ثني الركبتين، ومن ثم تحريك الخصر يميناً، ويساراً لمدة ثلاث دقائق.
- القفز مع لف الجسم يميناً ويساراً لمدّة دقيقتين.
- الجلوس على منطقة الجنب مع الاتكاء على الساعد، ومن ثم رفع الخصر وإنزاله بحركة علوية وسفلية مستمرة؛ يُكرّر هذا التمرين خمسين تكراراً لمدة ثلاث دقائق.
- وضع كرسي على مسافة قريبة، ووضع الساقين عليه مع ثني الركبتين، ورفع منطقة الخصر والبطن بشكل مستقيم إلى الأعلى وإنزالها بصورة مستقيمة؛ يُكرّر هذا التمرين خمسين مرّةً لمدة ثلاث دقائق أيضاً.
- تمرين الكرة: يمدّ الجسم بصورة مستقيمة على الأرض، وبعد ذلك تُلتقط الكرة بالقدمين مع رفع الساقين دون ثني الركبتين، وتُنقل الكرة حتّى تُلتقط باليدين ومن ثمّ تُعاد إلى الأرض؛ يُطبّق هذا التمرين أربع جولات، كلّ جولة عشرون تكراراً.
