الرشاقة والوزن
يتولّد لدى أغلب الفتيات على اختلاف أعمارهنَّ شغفٌ وحبٌ للرشاقة والحصول على جسمٍ صحيٍّ متوازنٍ ورشيقٍ بنفس الوقت? لكن في أغلب الأحيان يقعنَ في فخِّ المأكولات ولذّتها ممّا يؤدّي ذلك إلى زيادةٍ في أوزانهنَّ وتراكمٍ الدهون في مناطق مختلفة من الجسم? وبالتالي الحصول على جسمٍ غير متناسقٍ وغير صحيٍّ وغير جذّابٍ كتعرف ما هو مطلوب.
يمكن إصلاح الخلل في جسمكِ بعِدّةِ طرقٍ وعِدّة أساليبٍ قد نصحَت بها العديد من المراكز التجميليّة واختصاصيو التغذية حول العالم? كما أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن وتذويب الدهون المتراكمة والتخفيف وانقاص من أثر الترهّل والتشقُّقات الناتجة عن زيادة الوزن طبعاً? وإذا سألتِ أيَّ شخصٍ متخصصٍ في هذا المجال فإنّه سينصحكِ باتّباع نظامٍ غذائيّ وممارسة الرياضة.
النظام الغذائيّ
للحصول على جسمٍ صحيٍّ ورشيقٍ بالدرجة الأولى عليكِ اتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ ومتوازن يمدّكِ بالعناصر الأساسية التي يحتاجها جسمكِ باستمرارٍ، ويحافظ على شكل جسمكِ بمستوىً رشيقٍ وجذّابٍ? وسنستعرض فيما يلي عدداً من الأساليب التي تُفيدكِ في نظامكِ الغذائيّ:
- لا تهملي وجبة الإفطار؛ فهي تؤثر بشكلٍ كبيرٍ على إحساسك بالجوع خلال الوجبات الأخرى.
- أثناء تناولكِ للطعام في الوجبات خلال اليوم ابدئي دائماً بتناول السلطات? واحرصي على أن تكون مكتملَة العناصر الغذائية؛ إذ إنَّ السلطة تملأ شيئاً من المعدة وتخفّف من كمية الطعام المأكولة? وللسلطة فوائدٌ عِدةٌ لِما فيها من عناصرٍ غذائيّةٍ مهمةٍ بالإضافة إلى أنّها لا تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ.
- اشربي الماء باستمرارٍ قبل البدء بالطعام؛ فهو يملأ المعدة ويجعلكِ تقلّلي كميّة الطعام المتناولة.
- اجعلي أطباقكِ أصغر من المعتاد كي تقلّلي من كميّة الطعام فيها، وبالتالي تُقلّلين من كميّة الطعام المتناولة خلال الوجبات.
- تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة؛ فهي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية والدهون والزيوت الضارّة بالجسم والتي إن لم تُحرَق ستُخزن في الجسم.
- تجنّبي شُرب المشروبات الغازية؛ فهي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ جداً.
- خفّفي من الأطعمة الدهنية؛ فعلى الرّغم من أنّها ضرورية للجسم إلّا أنَّ زيادة نسبتها عن الحدِّ الطبيعيّ يؤدّي إلى زيادة في الوزن وتراكمها على شكل دهونٍ في الجسم.
- قلّلي من تناول الحلويات والشوكولاتة? وحاولي أن تُقلّلي من مقدار السكّر المُضاف إلى الشاي أو القهوة في في أنشطتكِ اليوميّة؛ فالسكّر الصناعيّ يحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ? كما أنه غير صحيّ.
- تجنّبي تناول الطعام أمام التلفاز? فهو يجعلكِ تأكلين أكثر مما أنتِ معتادةٌ عليه في الوضع الطبيعيّ.
الرياضة
للرياضة تأثيرٌ كبيرٌ في الحفاظ على رشاقة الجسم وجماله بشكلٍ كبيرٍ وفعّال? وفيما يلي عددٌ من الطرق وخطوات الواجب عليكِ اتّباعها لتُساعدكِ في الوصول إلى جسمِ رشيقٍ:
- مارسي رياضة السباحة بشكلٍ دوريٍّ? كما ينصح جميع اختصاصيو التغذية والرشاقة بممارسة رياضة السباحة بشكلٍ مستمرٍ لِما لها من فائدةٍ كبيرةٍ في حرق السعرات الحرارية وتذويب الدهون في أجزاءٍ عديدةٍ من جسم الإنسان? كما أنها تشدُّ عضلات اليدين والفخذين والساقين والأرداف وتذوِّب الدهون المتراكمة في الجسم? وتُنشط الدورة الدموية.
- مارسي رياضة المشي باستمرار؛ فللمشيِّ فوائدٌ عديدةٌ في تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية وشدِّ عضلات الجسم.
- مارسي أنواع الرياضة الخاصّة بتذويب الدهون في منطقةٍ معينةٍ مثل منطقة البطن? فهي تؤدّي إلى حرق الدهون فيها وتعمل على شدّها مما يُعطيها شكلاً أجمل.
- استبدلي المصعد بالدرج? فذلك يجعلكِ تبذلين جهداً أكبر ممّا يؤدّي إلى حرق عددٍ أكبر من السعرات الحرارية.
