جدول المحتويات
الرجيم
الرجيم أمر مرهق بالنسبة لأي شخص اتبعه ونجح في تخفيض الوزن المطلوب، هناك العديد من الحالات التي يكون من اللازم معها اتباع حميات غذائية خاصة للتخلص من الوزن الزائد، وتكون عملية زيادة الوزن مرة أخرى شكل من أشكال الانتكاسة الصحية نظراً للتأثيرات السلبية الكبرى التي يمكن أن تحدثها تلك الزيادة، أما الأشخاص العاديون فإن احتمالات زيادة الوزن مرة أخرى وبسرعة تظل قائمة كذلك وبنسبة عالية، وهو ما يحدث بالفعل مع نسبة كبيرة من الأشخاص الذين توقفوا عن الرجيم، لذا فإن المطلوب هو الحفاظ على الوزن ثابتاً دون زيادة أو نقصان بعد الانتهاء من برنامج الرجيم.
الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
- بداية يجب الانتباه إلى أن الحمية الغذائية الصحية يجب أن تكون أسلوب من أساليب الحياة، وهي تختلف عن حمية إنقاص الوزن من حيث كونها تعادل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يومياً مع الكمية التي يحرقها مع الحرص على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لتقوية وتنمية العظام والعضلات والحفاظ على أداء الأجهزة الحيوية للجسم.
- السكر هو العدو الأول للحفاظ على الوزن، يجب الاستمرار في التوقف عن تناول السكر الأبيض واستخدام سكر رجيم، والاعتماد على الفواكه والنشويات في الحصول على السكر الطبيعي اللازم للجسم، وملح الطعام كذلك يجب أن يُعامل معاملة السكر، كما يجب أن يكون شرب كميات مناسبة من الماء أمر اعتيادي.
- ضبط الوجبات الغذائية عموماً هام للغاية في الحفاظ على الوزن، لا توجد أية قيود في عدد الوجبات اليومية ولكن لابد من انتظام تلك الوجبات ومناسبتها لأسلوب الحياة، حيث إن الأشخاص الذين يعملون لساعات أطول يحتاجون إلى المزيد من الطاقة، كما أن تنويع المأكولات في الوجبة الواحدة هام للغاية في تنشيط عمل الجهاز الهضمي والدورة الدموية، وبالتالي عدم تخزين الجسم للسعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة في حالة عدم القيام بأعمال عضلية لحرق السعرات الحرارية بالجسم هو حجر الأساس في الحفاظ على الوزن ورشاقة الجسم، حيث إن العديد من الأشخاص يمكن أن يحافظوا على وزن ثابت ولكن مع فقدان الكتلة العضلية للجسم وليس المختزنة تحت الجلد، ولذلك فإن ممارسة الرياضة تزيد من القوة العضلية وتحافظ على كتلتها وقوة العظام في مقابل الانتهاء والتخلص من الدهون الموجودة في الجسم، كما أنها تنشط عمل الدورة الدموية والأجهزة الحيوية للجسم بسبب زيادة الأكسجين الذي يصل إلى الخلايا، وهناك العديد من الرياضات التي يمكن ممارستها بانتظام ودون الحاجة إلى وقت كبير مثل المشي أو تمارين اليوغا المنزلية.
