كيف أحافظ على وزني بعد الولادة

من المعروف أنّ المرأة تكتسب بالعادة ما بين 12- 15 كغم من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، وذلك بسبب وزن الجنين والسائل الذي يحيط به والاختلافات التي تطرأ على جسد المرأة الحامل، من توسع في الرحم، وتوسع في عظام الحوض لتسهيل عملية الولادة، لكن هناك العديد من النساء تكتسب وزناً أعلى من المعدل الطبيعي خلال فترة الحمل بسبب الشهية المفتوحة دائماً على الطعام، وخاصةً في الأشهر الأخيرة من فترة الحمل، واعتقادهن الخاطئ بأنّ الجنين يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام حتى ينمو ويكبر، لكن الحقيقة أنّ الجنين يستهلك كميات قليلة من السعرات الحرارية أمّا الباقي فيخزّن في الجسم على شكل دهون، وسرعان ما تواجه الأم الحقيقة المرة بعد الولادة فتجد أنها قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد الذي يصعب التخلص منه.

الرضاعة الطبيعية

يحتاج الجسم إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بشكل يومي بهدف إنتاج كمية الحليب اللازمة لتغذية الطفل ونموّه، وكلما رضع الطفل أكثر كلما خسرت الأم وزناً أكبر، كما تساعد الرضاعة على زيادة انقباضات الرحم وعودته إلى حجمه ومكانه الطبيعي ممّا يسهم في تقليل حجم ترهلات البطن الناتجة من الحمل.

الحمية الغذائية

يجب على الأم الراغبة في خسارة وزنها الزائد وخصوصاً المرضعة أن تهتم بنوعية غذائها أكثر من اهتمامها بكميته، وذلك عن طريق توزيع الوجبات التي تتناولها إلى ست وجبات في اليوم، مع مراعاة أن تتضمن على الغذاء الصحي السليم من الخضار، والفواكه، والبقوليات، واللحوم، والحليب ومنتجاته، بحيث يكون الجموع الكلي لكمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم الواحد لا يزيد عن 2300 سعرة حرارية.

الرياضة

من أهمّ المناطق التي تحتاج إلى تمارين رياضية بعد الولادة هي عضلة البطن، وذلك بسبب التمدد الكبير في حجمها أثناء الحمل والذي تسبب بترهلها بعد الولادة، ومن هذه التمارين:

• الاستلقاء على الجنب أو على الظهر ورفع الركبتين إلى أعلى، مع أخذ نفس عميق وعند حدوث الزفير تشدّ عضلات الحوض بهدف عصر الدهون الموجودة فيها، ثم تسحب منطقة السرة إلى الداخل بهدف شدّ منطقة البطن السفلية، وبعدها ترخى عضلات السرة إلى الخارج، ونستمر في سحب السرة إلى الداخل وإلى الخارج حتى الشعور بأن عضلات البطن السفلية مشدودة.
• الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين إلى أعلى مع رفع الرأس والكتفين إلى أعلى، ثم إنزالهما إلى أسفل، مع تكرار العملية من 5-10 دقائق.