تمارين تقوية وتنمية القلب

يعتبر القلب أحد أهم أعضاء جسم الإنسان، حيث يضخّ الدم إلى كل أنحاء الجسم من خلال ما يعرف بالانقباض والانبساط، وهو عبارةٌ عن عضلةٍ لا إراديّةٍ تكون بحجم كف الإنسان، وهو أحد أجزاء الجهاز الدوري ويضخ الدم من وإلى الجسم بالإضافة إلى تبادل الغازات، ويتعرض القلب لبعض الأمراض والمشاكل وعيوب التي تعيق عمله وتلحق به وبصاحبه الأذى، وبمجرد توقّف القلب عن النبض والعمل فإن حياة الإنسان تصبح في خطرٍ وشيك، ويلجأ بعض الأشخاص إلى القيام ببعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تقوي القلب وتمده بالطاقة والحيوية بشكلٍ يجعل الإنسان يحيا حياةً صحيةً وطبيعيةً خاليةً من الأمراض، وفي هذا المقال سنتحدث عن وظائف القلب وبعض التمارين التي تقويه بالإضافة إلى إيراد بعض النصائح.

وتتنوع التمارين التي يمكن أداؤها لتقوية وتنمية عضلة القلب، ويجب على الشخص الانتظام في ممارستها للحصول على النتائج الفعالة والمرجوة منها، كالتالي:

• السباحة: وتعتبر هذه الرياضة مهمةً للقلب بشكلٍ عام، خاصةً إن تم أداؤها بشكلٍ سريع، حيث تقوي هذه الرياضة الرئتين وبالتالي زيادة كفاءة التنفس وتقوية وتنمية القلب، كما ويخسر الإنسان من خلال هذا التمرين الوزن ويشد مختلف عضلات الجسم.
• المشي: من خلال المشي سواء المشي السريع أم البطيء في مساحاتٍ شاسعةٍ لفترةٍ زمنيةٍ معينةٍ كل يوم، والانتظام على ذلك.
• ركوب الدراجات الجبلية: وعلى الرغم من الملل الذي يعتري الشخص الذي يقوم بهذا التمرين إلا أنه تمرينٌ جيدٌ للقلب، من خلال قيادة الدراجات في الطرقات الوعرة وخاصةً مع الحركة لأعلى ولأسفل في الوديان والجبال، الأمر الذي ينشّط الدورة الدمويّة.
• التجديف: ويمكن ممارسة التجديف الفعلي في البحار والأنهار، كما ويمكن التجديف باستخدام الأدوات الموجودة في الصالات الرياضية فإلى جانب كونها ممتعةً فإنها غير مكلفةٍ وتحرك العضلات وخاصةً عضلة القلب.

• عدم إجهاد القلب بالأنشطة الجسمانية والبدنية المختلفة والعنيفة.
• الحفاظ على الوزن المثالي فلا يعاني الشخص من السمنة وزيادة الوزن ولا من النحافة، حيث تضر الدهون بصحة القلب.
• استنشاق الهواء النقي من خلال رحلات الطبيعة الخضراء والجميلة الغنية به.
• تناول الأغذية والأطعمة قليلة الدهون والاعتدال في تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، والتركيز على تناول المأكولات الغنية بعنصر الحديد مثل السبانخ والسلق وكبدة الحيوانات ككبدة الدجاج والمواشي وغيرها.
• الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر والضغوطات النفسيّة وتقليل التفكير في مشاكل وعيوب وهموم الحياة.
• النظرة الإيجابيّة للأمور والابتعاد عن الأشخاص السلبيين والأفكار السوداء.