يحتاج الإنسان إلى تعويض الكميّة التي يفقدها من الماء بالعديد من الطرق ووسائل مثل التعرّق والتبول، ويمكن أن تصل كميّة الماء المفقودة من الجسم إلى ثلاثة لترات يوميّاً، وللماء أهميّة كبيرة لجسم الإنسان، فهو يخلّص الجسم من السموم عن طريق دعم وظائف الكلى والكبد، ونقص الماء يمكن أن يؤدّي إلى الجفاف الذي يسبب التعب والشعور بالصداع.
يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقصه يسبب ارتفاع درجة الحرارة، ويقلّل القدرة على التركيز، ويمكن أن يسبّب نقص الماء على المدى الطويل القرحة، والتهابات المفاصل، ويزيد من احتمالية الإصابة بالربو، كما أنّ الشعور بالعطش ليس المؤشر الوحيد على حاجة الجسم للماء، ويجب تعويض السوائل التي فقدها الجسم خصوصاً عند أداء التمارين البدنيّة، ويحتاج الجسم إلى تناول ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يوميّاً؛ لتجنب الإصابة بالجفاف.
أضرار قلة شرب الماء
- الإصابة بالجفاف: عند الإصابة بالجفاف يقل عدد مرات التبوّل، ومعدل إنتاج الدموع واللعاب، ويعاني الشخص المصاب بالجفاف من الخمول وانخفاض معدل ضغط الدم وتسارع دقات القلب.
- مشاكل وعيوب في الجهاز الهضمي: إنّ الماء ضروري لإتمام عملية الهضم، وعدم تناول كميّات كافية من الماء يسبب عسر الهضم، ومشاكل وعيوب الإمساك، والماء ضروري للحفاظ على سماكة بطانة المعدة، وتجنّب الإصابة بقرحة المعدة.
- التهابات المفاصل: تتكوّن الغضاريف من كميّة كبيرة من الماء، والغضاريف تسهّل حركة المفصل، وعدم شرب كمية كافية من الماء يسبب زيادة الاحتكاك، والإصابة بالتهابات المفاصل.
- ضغط الدم المرتفع: نقص كميّة الماء في الجسم يسبّب ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يسبّب حدوث التجلطات في الشعيرات الدمويّة، وشرب الماء يساعد في تخفيض ضغط الدم المرتفع.
- المشروبات التي تحتوي على الكافايين: يحتوي الشاي والقهوة والمشروبات الغازيّة على الكافيين، وهذه المشروبات تزيد الشعور بالعطش، وتسبّب الجفاف وحرقة المعدة، وتسبّب الصداع والشعور بالاكتئاب
- تناول الأكل الصحيّ: يجب تناول غذاء صحي يحتوي على الخضار والفواكه الغنية بالسوائل، والتركيز على الأغذية الصلبة والغنيّة بالدهون يسبب حدوث الجفاف في الجسم، ويجب تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب لتجنب حدوث الجفاف.
- عدم انتظام درجة حرارة الجسم: ينظّم الماء درجة حرارة الجسم، ويضمن بقاءها ضمن المعدل الطبيعيّ، والحفاظ على عمل الإنزيمات في الخلايا، وتمتص الخلايا الماء وترفع درجة حرارته كأحد نواتج عملية التمثيل الغذائي، والماء ضروري لعمل الغدد العرقية، وتبريد الجسم وفي حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم فإنّ ذلك يسبّب الصداع والضعف وربما فقدان الوعي.
- الشيخوخة: تقلّ الرغبة في تناول الماء عندما يتقدّم الإنسان في العمر، ولذلك يجب تناول كميّة كافية من الماء لسد احتياجات الجسم، وتجنب حدوث الجفاف.
