جدول المحتويات
السمنة
تعد مشكلة السمنة وزيادة الوزن مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص، فيسعون جاهدين للالبحث عن العديد من الطرق ووسائل لإنقاص الوزن، ومن هذه الطرق ووسائل اتباع نظام غذائي صحي؛ لإنقاص السعرات الحرارية التي يتم أخذها خلال اليوم، وسنقوم بهذا المقال بتقديم نظام غذائي يتميز بسهولته وبإمكانية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع واحد.
رجيم سهل جدا
اليوم الأول
قبل الإفطار دائما ولمدة أسبوع يتم تقطيع ليمونة وبرتقالة إلى أربع قطع وغليهم بكوبين من الماء لمدة ثلاث دقائق وتصفية الماء وتركه إلى أن يبرد، وشربه قبل الإفطار، والبدء في الرياضة.
- الإفطار: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من لبن الرائب، ومن الممكن استبداله بكوب من عصير البرتقال، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وملعقة من اللبنة أو الجبنة.
- الغداء: 200 غرام من سلطة الخضار؛ ويفضل إضافة الخضار الورقية إليها، وقطعة من صدر الدجاج المشوي أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، وقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الحلوى المفضلة.
- العشاء: (ويفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين)، ويتكون من نصف رغيف من الخبز الأسمر، وملعقة من الجبن، وتفاحة أو أي نوع من الفواكه.
اليوم الثاني
- الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمص، وتفاحة أو برتقالة، وكوب من الحليب الخالي الدسم.
- الغداء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، و كوب من عصير الأناناس.
- العشاء: شريحة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، وأي نوع من الفواكه، وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: شريحة من التوست المحمص، وتفاحة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
- الغداء: طبق من سلطة الخس، وشريحة من الجبن الخالي الدسم، وقطعة من السمك المشوي، وكوب من عصير الأناناس.
- العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الرابع
- الإفطار: شريحة من التوست المحمص، وخمس شرائح من الأناناس، وتفاحة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس.
- العشاء: طبق من الحمص، وخيار، وكوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرة من الفواكه، وثلاث حبات من المشمش، وكوب من اللبن خالي الدسم.
- الغداء: طبق من سلطة التونة بدون زيت، وكوب من عصير الأناناس، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- العشاء: حبة بطاطا مسلوقة، وكوب من عصير الكيوي.
اليوم السادس
- الإفطار: شريحة من خبز التوست، ونصف ثمرة شمام، وكوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: تفاحة، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس.
- العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وقطعة من الستيك المشوي، وكوب من عصير الأناناس.
اليوم السابع
- الإفطار: شريحة من خبز التوست، وتفاحة أو برتقالة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
- الغداء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من العصير الأناناس.
- العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وثلاث قطع من السجق المشوي، وكوب من عصير الكيوي.
