جدول المحتويات
رجيم قاس لإنقاص الوزن
إن مراعاة تناول العناصر الغذائية وأخذ حاجة الجسم من الفيتامينات، والبروتينات في الرجيم لا يعود بالتأثير ونتائج السلبي على وظائف وأنشطة الجسم الحيوية ما دام الفرد يتبعه دون إنقاص أو إهمال لأي وجبة، لذلك جئناكم اليوم برجيم سريع وقاس متبع من عدد كبير من الناس، كما أن الوزن المفقود في هذه الرجيم يعتبر حقيقيا ولا يتم اسعادته بسرعة كونه يعتمد بشكل أساسي على حرق الدهون من الجسم بشكل كامل فاستعادة الوزن المفقود يعتبر أمرا صعبا.
تعليمات الرجيم القاسي
- إحضار بذور كتان مطحونة إضافة إلى السلطة.
- تناول زبادي أكتفيا كونه يساهم في تسهيل عملية الهضم وشد الجسم.
- تناول القهوة والشاي خالية السكر.
- شرب قرابة الثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.
- ممارسة تمرين المشي لمدة ربع ساعة وبصورة يومية لشد عضلات الجسم.
- لا يجب تناول مشروبات الدايت فمردودها سلبي على الرجيم.
- في حال كان هناك ضرورة لإضافة السكر فيجب أن يكون مخصصا للرجيم وبكمية قليلة قدر المستطاع.
- تناول الطعام ببطء للوصول لشعور الشبع بصورة أسرع وبكمية قليلة من الطعام.
- يفضل قبل الوجبة بساعتين تناول صنف واحد فقط من الخضار كالخس أو الخيار.
- تناول الأعشاب المسهلة لتجنب الإصابة بالإمساك.
- تجنب تناول الحلويات فهي على ما تحتوية من سكر شأنها أن تدمر النظام وتبطء الحصول على النتائج المرجوة.
النظام الأسبوعي
الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار ثابتة في هذا النظام ولا يجب تغييرها، وهي عبارة عن حبة خيارة متوسطة الحجم، وبيضتين مسلوقتين مع القليل من شرائح المرتديلا.
اليوم الأول
- الغداء: صحن سلطة والخالية من كل من الجزر -لاحتوائه على عدد كبيرمن السعرات الحرارية-، والطماطم -كونها تحتوي نسبة عالية من الأملاح والتي تتسبب في احتباس السوائل في الجسم-.
- العشاء: تناول علبة من لبن الأكتيفيا الملين لعملية الهضم، مع قطعة لحم خالية من الملح ومشوية.
اليوم الثاني
- الغداء: إضافة مطحون حبوب الكتان لعلبة الزبادي، مع تناول صدر دجاج مشوي.
- العشاء: صحن سلطة خضراء تحتوي على الخس، والخيار، والبقدونس، والفلفل، إضافة إلى الملفوف مع تناول بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
- الغداء: مقدار 80 غرام من جبن القريش.
- العشاء: تناول قطعة من صدرالدجاج إما أن يكون مسلوقا أو مشويا.
اليوم الرابع
- الغداء: تناول حبة أو اثنتين من ثمار الكيوي.
- العشاء: إضافة ملعقة من حبوب الكتان المطحونة لعلبة زبادي ويفضل أن تكون أكتيفيا، مع تناول علبة صغيرة من التونة والتي تم تصفيتها من الزيوت.
اليوم الخامس
- الغداء: إعداد صحن من الخضار المسلوق.
- العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيوت، أو يمكن استبدال التونة وتناول محلها سمكة مع صحن من السلطة وعلبة زبادي.
اليوم السادس
- الغداء: إعداد صحن سلطة مضاف إليه محون بذور الكتان، مع شريحة من اللحم المسلوق.
- العشاء: إعداد طبق من الشاورما وتجنب تناول الخبز معه.
اليوم السابع
- الغداء: تناول صدر دجاج مسلوق، وإعداد طبق سلطة خضراء مع تناول علبة من الزبادي.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع القليل من شرائح المرتديلا.
