نظام غذائي للتخسيس
أصبحت السمنة وزيادة الوزن من أكثر الأمراض التي يعاني منها معظم سكان العالم، حيث تزداد نسب السمنة وزيادة الوزن من سنة لأخرى، ويلجأ العديد من الناس لاتباع أنظمة غذائية غير صحية للتخلص من الوزن الزائد، حيث تنتشر العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نوع واحد من المواد الغذائية، وهو ما يعده أخصائيو التغذية غير صحي ومن الممكن أن يؤدي لخسارة الوزن والتخسيس لكن في الأغلب سوف يكتسب الجسم الوزن بعد ترك هذا النوع من الحمية مباشرة، كما تؤدي بعض أنظمة التخسيس غير الصحية للشعور بالتعب والضعف العام في الجسم، ويشعر متبع الحمية بأنه غير قادر عى أداء نشاطاته اليومية، لذلك من الاحسن وأفضل اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، وهو النظام الذي يشمل جميع المجموعات الغذائية من بروتين، وكربوهيدرات، ودهون، ومنتجات الألبان، والخضار والفواكه.
تحتاج أنظمة التنحيف للالتزام بتعرف ما هو موجود في النظام، كما يجب زيادة النشاط الجسمي للمساعدة على حرق لسعرات الحرارية، وذلك بممارسة التمارين الرياضية، وسنقدم عدة نصائح من المهم اتباعها للنجاح في تقليل الوزن، كما سنقدم نظاما غذائيا صحيا للتخسيس.
إرشادات للتخلص من الوزن
- تناول الكثير من الخضار والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة.
- شرب كمية كافية من الماء يوميا، حيث تحتاج النساء إلى ثمانية أكواب من الماء، ويحتاج الرجل عشرة أكواب من الماء.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز، ومن الاحسن وأفضل تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
- الالتزام بالوجبات الغذائية الثلاثة، وعدم تفويت وجبة الإفطار لأنها الوجبة الأهم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- أداء التمارين الرياضية بشكل يومي، ومن الممكن البدء بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا وزيادة الوقت حتى يصل لساعة على الأقل، كما يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
نظام غذائي للتخسيس
اليوم الأول
- الإفطار: وجبة الإفطار ثابتة لجميع الأيام وهي عبارة عن: بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار أو طماطم، وستين غراما من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف خبز نخالة أسمر.
- الغداء: تسعون غراما من الستيك البقري المشوي، وكوب من لبن الزبادي.
- العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني
- الغذاء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
- العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
اليوم الثالث
- الغداء: تسعون غراما من الجبنة البيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر.
- العشاء: ستيك لحم مشوي دون زيوت.
اليوم الرابع
- الغداء: حبة تفاح أو موز.
- العشاء: علبة تونا محفوظة بالماء، مع أوراق الخس.
اليوم الخامس
- الغداء: خضار مشكلة مسلوقة.
- العشاء: شريحة سمك مشوية، وكوب من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
- الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
- العشاء: طبق فتوش بدون زيت.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مشوي، وكوب لبن زبادي، وكوب سلطة خضار.
- العشاء: سلطة فواكه.
