الإمساك هو انخفاض عدد مرات الإخراج إلى أقل من ثلاث مرّات أسبوعيّاً، وهو ليس مرضاً، وإنّما حالة تترافق مع بعض الأمراض، وبعض العادات الغذائيّة، وطبيعة نمط المعيشة، وترافقه صعوبة كبيرة في الإخراج، مع الشّعور بالألم، ويعاني من هذه المشكلة بعض الأشخاص بشكل مزمن.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الإمساك
بالرّغم ممّا يسببه الإمساك من إزعاجٍ واضطراب في عمل الجهاز الهضمي وانتفاخ، إلا أنّ التخلص منه أمر سهل، ويكون عبر تغيير نمط الحياة بشكل عام، ونوعيّة الغذاء المتناول بشكل خاصّ، وهذه بعض النّصائح التي تسهم في الانتهاء والتخلص من الإمساك:
- شرب كوبين أو أكثر من الماء الدافئ يوميّاً عند الاستيقاظ من النّوم، ويمكن إضافة عصير نصف ليمونة للماء لمزيد من الفائدة إن لم يكن هناك أية مشاكل وعيوب في المعدة، وتناول الماء، والسوائل بشكل عام على مدار اليوم.
- إضافة الخضراوات والفواكه إلى الوجبات اليوميّة، سواء بالوجبات الرئيسة، أو تناولها كوجبات خفيفة، ومن الاحسن وأفضل أكلها بقشورها، حيث إنّ القشور هي الأغنى بالألياف، وخاصّة البندورة، والتّفاح، والجزر، والملفوف، كما أنّ الموز مسهّلٌ طبيعي، فمن يعاني من الإمساك الشديد يمكنه تناول موزتين ناضجتين قبل الوجبة الرئيسة، وكذلك التّين الشوكي، والمعروف بالصّبار، فالحبوب السوداء الموجودة فيه تساعد تليين الطّعام، وتسريع حركته.
- إضافة الحبوب الكاملة في نظام الغذاء، مثل حبوب الإفطار المصنّعة من القمح، أو الشوفان، أو الخبز المصنّع منهما.
- ممارسة التّمارين الرّياضيّة، فكما أنّ الرياضة تنشّط الدّورة الدمويّة وباقي أعضاء الجسم، فهي تنشّط الأمعاء، ممّا يجعلها قادرة على تحريك الطّعام داخلها بشكل أفضل، ولذلك ينصح بالمشي يوميّاً، وممارسة تمارين البطن.
- تناول ملعقة من الزّيت على الريق، وينصح بزبت الزّيتون، أو زيت عباد الشّمس، أو زيت الخروع، وكذلك إضافة هذا الزّيت إلى السّلطة.
- تناول ملعقة من عسل النّحل الطبيعي في الصّباح وفي المساء، كما يمكن إذابتها في كوب من الماء الدافئ وشربه.
- تناول كوب من القهوة السّاخنة، فهي منبّه جيّد للأمعاء، ولكنّ يجب عدم الإكثار منها؛ فهي تسبب إدرار البول، وبالتّالي الجفاف، ممّا يعني تفاقم حالة الإمساك.
- شرب كوبين من أحد الأعشاب التالية يوميّاً:
- الحلبة.
- البابونج.
- الشبت.
- الكمون.
- الكزبرة.
- تناول كوب من الماء المضاف له نصف ملعقة كبيرة من ماء زهر البرتقال، والذي يمكن الحصول عليه من محال العطارة.
- الابتعاد عند تناول الحليب ومنتجاته حتّى الشعور بالتّحسن.
- كما ينصح استخدام الحمام الأرضي، والمعروف بالمقعد العربي، أمّا إن لم يتواجد في المنزل، فيمكن الاستعانة بكرسي لرفع الأقدام أثناء التّبرز لتسهيل العمليّة.
