في ظل انتشار العديد من الأمراض المزمنة والتي تسببها السمنة، صار النظام الغذائي جزءا من نمط الحياة الصحية التي ينشدها كل من يريد أن يتمتع بصحة جيدة، وجسم رشيق.
رجيم لإنقاص الوزن
تتنوع الأنظمة الغذائية الخاصة بتخفيف الوزن، فنجد حمية الماء، وحمية البروتينات، وحمية الكربوهيدرات، وحمية تخفيف الوزن بعدد معين من الكيلوغرامات في مدة زمنية محددة، وغيرها من البرامج الغذائية المنتشرة حاليا في المجلات، وصفحات الإنترنت، ولكن تلك الحميات لا بد أن يتوفر فيها العديد من القواعد، والشروط الهامة لكي نخسر من خلالها فعليا الكيلوغرامات الزائدة من الدهون في الجسم، وفي هذا المقال سأعرض القواعد الهامة لنجاح أي برنامج غذائي، وحمية غذائية تفقد سبعة كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع الواحد.
شروط نجاح أي نظام غذائي صحي
- الالتزام بتنوع النظام الغذائي، وتناول الوجبات المتوازنة في الوجبات المقررة في كل نظام غذائي.
- تناول ما لا يقل عن ليترين من الماء يوميا عدا السوائل، لأن الماء يساعد على تفعيل عمليات الأيض وبالتالي حرق مزيد من كميات الدهون.
- عدم حذف وجبة من الوجبات الرئيسية بحجة زيادة الفقدان من وزن الجسم بمدة زمنية أقصر.
- تجنب تبديل الوجبات مثل تناول وجبة دسمة على العشاء، وعدم تناول وجبتي الفطور، والغداء، أو العكس لأن هذا يزيد من قدرة الجسم على تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- ثبات الوزن يلزم تغيير النمط الغذائي والنشاط الرياضي المرافق له، لتفعيل قدرة الجسم من جديد على حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على أقل تقدير في الأسبوع.
رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
يستطيع الشخص الالتزام بهذا الرجيم من خلال شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، بحيث يكون معدل شرب الماء خلال اليوم لا يقل عن ليترين يوميا، وتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كالتالي:
- وجبة الإفطار ثابتة لطول الأسبوع: تتكون من بيضة مسلوقة، وكوب نسكافيه بدون سكر، أو سبع حبات تمر.
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: تتكون من كوبي ماء، وحبة تفاح نتناولها بالقشر، وذلك للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في القشرة.
- وجبة الغداء لمدة أسبوع وتكون كالتالي:
- اليوم الأول : صدر دجاج مشوي، وسلطة خضار بدون زيت والكمية مفتوحة.
- اليوم الثاني: كوب فريكة مطبوخ، وصدر دجاج مسلوق، وكوبان من السلطة.
- اليوم الثالث: علبة تونة بدون زيت، كوبان من السلطة بدون زيت.
- اليوم الرابع: كوبان من الكوسا مع زيت خفيف مع كزبرة خضراء، ونصف كوب لبن، وكوب سلطة.
- اليوم الخامس: صدر دجاج أو قطعتان من اللحم المشوي الخالي من الدهن، وكوب سلطة.
- اليوم السادس: نكرر وجبة اليوم الأول.
- اليوم السابع: نكرر وجبة اليوم الثاني.
- فترة العصر: تتكون هذه الوجبة من حبتي فاكهة أو كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
- فترة الغروب أو فترة ما قبل العشاء: كوبا ماء، أو أعشاب بدون سكر.
- وجبة العشاء: سلطة خضار بدون أي زيت، وكوب لبن زبادي.
