يشير الباحثون إلى أن العديدين ممن يقومون بخسارة الوزن والتخسيس عن طريق الرجيم يصبح وزنهم بعد سنتين أعلى مما كان عليه من قبل قيامهم بالرجيم، إذ إن انقاص الوزن يعتبر أسهل بكثير من البقاء محافظا على الوزن الذي قمت بخسارته بعد الانتهاء من خسارة الوزن، وهو ما يدفع الكثير من الناس إلى عدم الإقدام على إنقاص الوزن من الأساس وذلك خوفا من إرجاع الوزن بعد الانتهاء من الرجيم، ولكن من الممكن الثبات على الوزن بعد خسارته بكل يسر وسهولة وذلك عن طريق اتباع بعض النصائح التي تساعد على ذلك.
إن من الأمور المهمة بعد إنقاص الوزن التأكد من البقاء على اتباع الوزن الذي قمت بخسارته عن طريق قياسه كل أسبوعين مما يساعد على تفادي زيادة الوزن بشكل سريع بدلا من التفاجئ برجوع الوزن كله مرة واحدة في حال عدم قياسه لفترة طويلة، كما أنه من الممكن بعد إنقاص الوزن وضع بعض الأهداف الرياضية المختلفة لتحقيقها في فترة معينة، فعلى سبيل المثال يمكن وضع هدف بالتمكن من الركض لمدة ثلاثين دقيقة متواصلة أو لمسافة ست كيلومترات وزيادتها بعد ذلك، أو السباحة بشكل متواصل لمدة معينة أو لعب مباراة كرة قدم كاملة، وهو ما يدفع الشخص للبقاء على الطريق الذي سلكه لإنقاص الوزن وذلك من أجل تحقيق تلك الأهداف.
إقرأ أيضا : تعرف ما هو تثبيت الوزن
كما أنه من الهم جدا التخطيط للثبات على الوزن أثناء إنقاصه، فيميل معظم من يقومون باتباع الحميات القاسية أو استخدام المواد والأدوية المختلفة لإنقاص الوزن على إرجاع ذلك الوزن بعد التوقف عن اتباع تلك الحميات أو تناول تلك الأدوية، إذ إن الشخص يعود إلى التناول بشراهة أكبر بكثير مما كانت عليه وذلك بسبب الحرمان الذي عاشه أثناء اتباع النظام الغذائي.
لذلك على الشخص أن يقوم الشخص بتغيير نظام حياته كاملا بدلا من اتباع الحميات المختلفة وذلك عن طريق تغيير العادات التي يقوم الشخص والتي تخص الطعام والحياة بشكل عام بشكل تدريجي، فمن الممكن في بداية الأمر أن يقوم الشخص بإلغاء المشروبات الغازية والعالية السعرات الحرارية من قائمة غذائه في الأسبوع الأول واستبداله بالماء والتركيز على هذا الأمر فقط مما يجعله عادةومن ثم يستطيع في الأسبوع الثاني تقليل الحلويات التي يقوم بتناوله، ومن ثم إلغاء الوجبات السريعة وهكذا حتى يصبح النظام الغذائي الذي يقوم الشخص بتناوله نظاما صحيا ومتوازنا ونظيفا من دون الشعور بالجوع أو حرمان النفس من أي نوع من أنواع الطعام ولكن أن يقوم بتنظيمه فقط والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
كما أن الرياضة تلعب دورا كبيرا جدا في الثبات على الوزن كما في إنقاصه أيضا، إذ إنه بعد إنقاص الوزن الزائد تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي من الممكن أن يقوم الشخص بتناولها خلال النهار أولا بأول، كما أن العضلات التي يقوم الشخص ببنائها أثناء لعب الرياضة تساعد على رفع مستوى الأيض خلال النهار مما يساعد على ثبات الوزن أيضا.
