من المشاكل وعيوب التي يواجهها الكثير من الناس مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولا سيما أولئك الذين لا تتجاوز أعمارهم العشرين وكبار السن، وتعتبر مشكلة الكرش من المشاكل وعيوب التي تثير قلق وانزعاج الآخرين لما تتسبب به من صعوبة الحركة والتنفس، بالإضافة لأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، ولتفادي الوصول لهذه المراحل يجب اتباع طرق ووسائل صحية شأنها أن تذيب هذه الدهون، وتمنحك بطناً مسطحاً مشدوداً.
طرق ووسائل إذابة دهون البطن
- أخذ قسط وافر من النوم، فالسهر لساعات متأخرة من الليل يزيد من كمية الطعام الذي تتناوله نتيجة لتوقف الأنشطة الحيوية في الجسم، والتي يزيد معها إفراز هرمون غريلين الذي يزيد الرغبة في تناول الطعام والسكريات مسبباً زيادة تراكم الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية على فترات متفاوتة: حاول أن تشرك جميع العضلات في ممارسة التمارين الرياضية، كما عليك برياضة المشي ونط الحبل وصعود السلالم فهي فعالة في إذابة الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة السكرية والتي يمكن معها تقليل السعرات الحرارية.
- مضغ الطعام جيداً ولفترة من الوقت، فهذا يمنحك الشعور بالشبع ويقلل من الكمية المتناولة من الطعام.
- شرب كميات كبيرة من الماء، ويفضل شرب كوبين اثنين قبل الطعام.
- تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات كالمعكرونة، والخبز الأبيض، وتناول البطاطا والأرز فحسب.
- ممارسة تمارين التقلص والانبساط ويمكن هذا أثناء الحديث على الهاتف.
- الإكثار من تناول الخضراوات كالكرفس، البقدونس، والخيار والخس.
- الإكثار من تناول الفاكهة كالجريب فروت والتفاح بعيداً عن التين والعنب والبلح.
- الابتعاد عن تناول الفاكهة المجففة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية وتناول المسلوقة منها لاحتوائها على كميات أقل من الدهون.
- تناول الشاي الأخضر فهو يحتوي على الكثير من العناصر والمواد القادرة على حرق الدهون، بمعدل لا يتجاوز الثلاث أكواب في اليوم الواحد.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والغنية بالدهون والمواد الدسمة التي يصعب هضمها بسهولة.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- علاج و دواء مشاكل وعيوب الجهاز الهضمي إذا وجدت.
- تعويض الجسم عن حاجته من الفيتامينات والمعادن الناقصة.
- تناول شاي الأعشاب كالزنجبيل والنعناع فهي قادرة على الانتهاء والتخلص من الدهون بشكل نهائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها القمح والشوفان.
- فحص غدة البنكرياس والتأكد من مستويات هرمون الأنسولين الذي تفرزه، فأي نقص فيه يتسبب الإصابة بالسنة المفرطة.
- تجنب تلك الأطعمة والأدوية الغنية بالكورتيزون.
- شرب كوب من الماء المضاف إليه الخل بعد تناول الطعام.
- إن إمتلاك الإصرار والعزيمة يعتبران من العوامل الأساسية من أجل تحقيق الهدف المنشود لإذابة الدهون.
