يعاني الرجال والسيدات من مشكلة النحافة، والتي تختلف مسبباتها ومنها العامل الوراثي، والتدخين، وسوء التغذية، وغيرها الكثير من الأسباب، بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر من المشاكل وعيوب التي تؤثر سلبيا على حياة الأشخاص الذين يعانون منها، لذلك يبحثون عن حل لها، وسنقدم لكم في هذا المقال نظاما غذائيا لمدة أسبوع، بحيث يتكون من خمس وجبات غذائية في اليوم، ويجب تطبيقه بشكل يومي بنفس المأكولات التي سنذكرها، وعدا عن ذلك سنقدم لكم بعض المشروبات التي تساعد أيضا في زيادة الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع
- وجبة الإفطار: شرب كأس من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، ويجب أن يكون محلى بالعسل الطبيعي، وبيضتان مقليتان بالسمن البلدي، مع قطعة من الجبن كامل الدسم، وثلاثة أرغفة من الخبز، وكوب من لبن الزبادي كامل الدسم، مخلوط بثلاث ملاعق من البودرة التي تساعد في زيادة الوزن.
- وجبة السناك: كأس من عصير الموز أو مانجو، بلبن، وساندوش جبنة كاملة الدسم، وساندوش حلاوة بالقشطة.
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة، وقطعة من اللحم المقلي أو فخدة من الدجاج مع الجلدة، وطبق من سلطة بالطحينة، وكوب من عصير المانجا المحلى.
- وجبة السناك: كوب من لبن الزبادي كامل الدسم، مع خمس ملاعق من البودرة التي تستخدم لزيادة الوزن، وثلاث أو خمس قطع من الكيك، وخمس حبات من البسكويت المحشو، ومن المفضل أن يكون محشو بالشوكولاتة، ومن الجدير بالذكر أن البودرة المستخدمة في زيادة الوزن يتم شراؤها من الصيدليات.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، مضاف إليها خمس ملاعق من البودرة، وكمية من العسل الأسود مع الطحينية، وحبتان من الجبنة كاملة الدسم، وطبق من البطاطا المحمرة، وثلاثة أرغفة من خبز فينو.
إقرأ أيضا : طرق ووصفات للزيادة في الوزن
مشروبات لزيادة الوزن
- السحلب: يعتبر من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وتحديدا مع إضافة العديد من المكسرات المقلية، ومن المفضل أن نضيف إليه العسل الطبيعي، واللبن كامل الدسم.
- البليلة: ينصح بها الكثير من أطباء التغذية، وذلك لأنها تعتبر من الوجبات المتكاملة، والتي تحتوي على العديد من الما هى فوائد لجسم الإنسان ومنها البروتينات، والأملاح المعدنية، والألياف، والفيتامينات، والنشويات.
- مشروب الكاكاو: للحصول على نتائج مضمونة نحضره من خلال، وضع أربع ملاعق كبيرة من الكاكاو، وثلاث ملاعق من الشوكولاتة، وكأس ونصف من لبن الزبادي، وخمس ملاعق كبيرة من السكر في وعاء الخلاط، ونخلطهم حتى نحصل على سائل، ونتركه في الثلاجة حتى يتجمد، ثم نشربه.
- الحلبة مع المكسرات: وللحصول على نتائج فعالة، يتم تحضيرها بالشكل التالي، نغلي كوبا من الماء، ثم نضيف إليه ملعقة كبيرة من العسل الأسود، ونتركه على النار لمدة عشر دقائق، ثم نضيف خمس ملاعق كبيرة من الحلبة، ثم نضيف إليه ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الأبيض ونشربه مباشرة.
