جدول المحتويات
زيادة الوزن
في حين يبدو أن معظم الناس يهتمون في إنقاص عدة كيلوغرامات من الجسم، والتخفيف وانقاص من الوزن، إلا أن البعض منهم يريدون أن يزيدوا من وزنهم ويبحثون عن طرق ووسائل وأكلات تساعدهم على اكتساب بعض الكيلوغرامات، ولسوء الحظ فإنهم يقعون ضحية تناول الأكلات المليئة بالسكريات، والمكملات الغذائية التي لا داعي لها.
حين يريد الشخص زيادة وزنه لا يجب عليه أن يعتمد على الوجبات السريعة غير الصحية والتي لا تحتوي على أي من المغذيات التي تفيد الجسم، لذا سنقدم لكم في هذا المقال لائحة بالأكلات الصحية التي تزيد الوزن بشكل طبيعي ومفيد للجسم.
مأكولات لزيادة الوزن
- تناول حصتين من السلمون يوميا يؤمن كمية البروتين اللازمة بشكل صحي ويساعد على زيادة الوزن.
- الجوز الطازج يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والألياف، حمصيه مع القليل من زيت الزيتون بدلا من الزبدة مما يجعله صحيا أكثر.
- زبدة الفول السوداني من المأكولات الصحية والتي تزيد من الوزن بشكل سريع، فدهن القليل منها فوق شريحة من الخبز توفر ما مقداره مئة واثنين وتسعين، بالإضافة لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين.
- البيض من أكثر المأكولات التي يوصي بها خبراء التغذية في النظام الغذائي الصحي في حالة إنقاص الوزن أو زيادته لأنه يؤمن الكثير من مغذيات الصحية مثل: البروتين، وفيتاميناتa، d،e، ويحتوي أيضا على الكوليسترول الجيد.
- الجرانولا أو ألواح المكسرات المخلوطة بالقليل من الشوكولاتة تحتوي على خمسمئة سعرة حرارية، بالإضافة إلى كونها صحية جدا، وتشكل وجبة صحية للإفطار.
- التونا من المأكولات التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الدهون الصحية المهمة جدا لصحة العقل والجسم، وتساعد على الحفاظ على الجسم بشكل صحي، وفي حال تناولها ضمن نظام غذائي متوازن تزيد الوزن.
- خبز الذرة الكامل يحتوي على كمية كبير من الكربوهيدرات التي تسبب الزيادة في الوزن، ويمكن تناوله مع الشوربات، وقطعة واحدة منه تحتوي على ثلاثمئة وثمانية وعشرين سعرة حرارية.
- حصة واحدة من جبنة الشيدر تحتوي على تسع وستين سعرة حرارية؛ فهو يتكون من الحليب المخثر لذا يحتوي على كمية عالية من البروتين، والكالسيوم، والدهون، والكولسترول.
- من احسن وأفضل الطرق ووسائل الصحية لزيادة الوزن هي من خلال تناول كوكتيل الفواكه الطازجة؛ لأنه يحتوي على السكر الطبيعي والكثير من المغذيات الطبيعية المفيدة للجسم.
- المعكرونة من المأكولات المليئة بالسعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات؛ لذا يمكن أن تشكل طبقا رئيسيا صحيا وعاليا بالسعرات التي تزيد الوزن.
- يحتوي القريدس على الأحماض والمواد المغذية التي تزيد الوزن عند استهلاكها بانتظام.
