غذاء الحامل في رمضان

صيام رمضان من الفروض المفروضة على جميع المسلمين البالغين والقادرين، وبما أن المرأة الحامل تعد من الفئة البالغة القادرة، فإن الصيام فرض عليها ما لم يؤثر على صحتها أو صحة جنينها، وذلك بناء عن ما ورد عن الرسول عليه السلام، فعن زيد بن علي عن أبيه عن جده أنه قال‏: لما أنزل الله عز وجل فريضة شهر رمضان‏،‏ أتت النبي صلي الله عليه وسلم امرأة حبلى فقالت‏:‏ يا رسول الله‏،‏ إني إمرأة حبلى وهذا شهر رمضان وأنا أخاف علي ما في بطني‏، ‏ فقال لها رسول الله صلى الله عليه وسلم‏:‏ "انطلقي فافطري‏، فإذا أطقت‏ (‏استطعت‏)‏ فصومي‏.

على المرأة الحامل التي تستطيع صوم رمضان الامتثال لمجموعة من القواعد كي تحافظ على صحتها وصحة جنينها:

• عليك سيدتي الحرص على شرب كميات وفيرة من السوائل، وخاصة السوائل السكرية، وذلك لتعويض ما فقده جسمك من سوائل أثناء فترة الصيام، كما أن السوائل تقيك من الإصابة بالالتهابات وخاصة التهابات المسالك البولية، والإمساك؛ حيث إن السوائل تنظم عمل الأمعاء، ومن السوائل الموصى بها الماء بالدرجة الأولى، والعصائر الطبيعية والحليب.
• ابدئي إفطارك بثلاث حبات من التمر، وكأس من أحد أنواع العصائر الطبيعية المحلاة، حتى تعيدي السكر في جسمك إلى مستواه الطبيعي.
• تجنبي الإكثار من تناول الحلويات في رمضان، ومن الاحسن وأفضل لك تناول مرتين أو ثلاث مرات حلويات خلال الأسبوع.
• قللي من الوجبات الغنية بصورة كبيرة بالدهون وأيضا السعرات الحرارية؛ فمثل هذه الأطعمة تشعرك بالثقل والشبع، كما أنها تعيق عملية الهضم، وبالتالي تسبب لك التعب والجهد، كما أنها تزيد من وزنك بصورة كبيرة وملحوظة.
• احرصي على أن تحتوي وجبة إفطارك على صحن من السلطة الخضراء، وذلك لسد حاجات جسمك من المعادن والفيتامينات، كما عليك تناول قطعة من الدجاج أو اللحمة أو السمك، لتحصلي على البروتينات الضرورية.
• اهتمي بتناول الفواكه الطازجة والبسكويت، والخضار والمكسرات بين وجبتي الإفطار والسحور؛ فهذه الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة اللازمة، وبصورة خفيفة من دون أن تشعري بالتخمة والخمول والتعب.
• تناولي وجبة سحورك؛ فهي ضرورية لتزويدك بالطاقة اللازمة للصيام، وتخف الشعور بالتعب والصداع، كما أنها ضرورية ليحصل جنينك على التغذية اللازمة، وعليك الحرص على تناول الخبز البلدي، مع لبنة قليلة الدسم، والجبنة، والتمر، والنخالة.
• تجنبي شرب المشروبات الغنية بالمنبهات؛ كالقهوة والنسكافيه، وأيضا المشروبات الغازية، واشربي بدلا منها العصائر الطبيعية، وشوربة الخضار.
• تجنبي تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من التوابل، وكذلك المخللات؛ فهذه الأطعمة تزيد من كمية العصارة الهضمية، وبالتالي سترفع من إصابتك بحرقة المعدة.