عليك بالإهتمام بجسمك ، لأنّ الجسم من أهم ما نملك ، لذلك هنالك قواعد معينة يجب اتّباعها أثناء رحلتك في بناء عضلاتك ،ومن المهم اتّباع نظام معيّن وقواعد خاصة لتضمن تحقيق هدفك بوقت قياسي .
إليك الطرق ووسائل السليمة والصحية لبناء عضلات فولاذية وبناء جسم متكامل من خلال فترة قياسية باتباع الطرق ووسائل التالية :
عليك بالإكثار من تناول البروتينات:عندتناولك للبروتينات ستمكن جسمك من بناء العضلات ومن تغذيته بالمصدر الهام جداً لبناء الجسم وهو البروتين ، حيث هنالك العديد من الطرق ووسائل التي يمكن للشخص الذي يريد أن يقوم ببناء عضلاته أن يتناول البروتين من خلالها ، والتي منها مخفوق الموز بالبيض ، حيث يمكنك أن تقوم بإضافة كوب من الحليب إلى موزتين مع بيضتين كاملات ، مع ملعقة فانيلا ، مع المحلي الخالي من السعرات أو مع ملعقة من العسل ، أو يمكنك أن تستعمل بودرة البروتين التي يمكنك من خلالها أن تحصل على الكمية التي تريدها من البروتين بشكل يومي بالتحديد ، حيث عليك أن تتناول بما يعادل نصف غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزنك ، لكل يوم ، كما أن البروتين موجود في صدور الدجاج وفي العدس والحبوب . عليك بتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية:قم بالإكثار من تناول الوجبات التي تحتوي على الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية مثل الدجاج والأرز والبض والمكسرات والمعكرونة . عليك بالتمرين المستمر:تمرين الجسم بالكامل والتركيز على كل العضلات فبعض المبتئين يقومون بالتركيز على الذرعين فقط ويهملون الساقين وهذا خطأ، كما عليك التمرن ثلالث مرات بالأسبوع على الأقل. تمرن بشكل صحيح:احرص على أن لا يطول كل تمرين عن أربع جلسات كل جلسة عشر مرات من تكرار نفس الحركة ، كما عليك البدئ بتمارين الصدر برفع البار لتقوية وتنمية عضلات منطقة الصدر . تمارين الظهر والكتفين:في اليوم الثاني عليك بالتركيز على منطقة الظهر والكتفين ، حيث يمكنك أن تقوم بأهم التمارين المتمثلة بالعقلة ورفع الدامل بيد واحدة وغيرها من التمارين التي سيساعدك بها المدرب الشخصي الموجود في النادي . تمارين الساقين:عليك خلال اليوم الثالث أن تركز على عضلات الساقين من خلال تمارين الساقين ، مثل الضغط بالساقين على جهاز ضغط الساقين وغيرها من التمارين . 
