بناء الجسد يتطلب وقتاً ومدة زمنية غير القلية تتراوح بين أسبوع و48 أسبوعاً، وذلك حسب البنية العضلية المطلوب بناؤها وتقويتها.
ومن غير المعقول أن تقوي عضلاتك في يوم وليلة أو في يومين أو ثلاثة، بطرق ووسائل طبيعية وسليمة، وبدون اللجوء للعقاقير التي تؤدي لأمراض كثيرة مثل العقم وغيرها، والتي ترهق الجسم ولا تعطيه إلا سكلاً جمالياً من الخارج.
إقرأ أيضا : كيف ابرز عضلات البطن
أما إن كنت تريد بناء عضلاتك بطريقة طبيعية وسليمة فعليك بإتباع التمرينات واللياقة البدنية العالية، بالتوازي مع السير على نظام غذائي محدد متوازن يمنح القوة لجسمك ولبدنك.
ومن أهم النصائح التي يجب أن تتبعها للوصول إلى جسم ذو بنية عضلية ممتازة وقوام بدني عالي، هي إتباعك لهذه النصائح المهمة:
1- تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات:
من أهم الطرق ووسائل لبناء العضلات هو إكتساب جسمك للبروتين، فمن الضروري أن تتناول بما يقدر بغرام واحد من البروتين لكل باوند من جسمك، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية العالية.
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : كيف تظهر عضلات البطن
2- النظام الغذائي المنتظم:
من الضروري جداً أن تسير على نظام غذائي منتظم ومتوازن، بحيث تمنح لجسمك البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها. فيجب عليك التناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة نسبياً في اليوم الواحد والتي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية لجسمك.
3- إحاطة تمارين اللياقة بالأغذية:
يجب عليك إحاطة تمارينك المتنوعة بالأغذية المفيدة لجسمك، وذلك بتناول الاطعمة الصغير المحتوية على البروتينات والكربوهيدرات، قبيل بدء التمارين بساعة. ويفضل تناولك لبعض المشروبات المتخصصة في هذا المجال.
4- القسط الكافي من النوم:
يجب أن تحرص على إعطاء جسمك الوقت الكافي للنوم (من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة)، وألا ترهق جسمك بما يزيد عن أربعة أيام من التمارين في الأسبوع الواح
د، وذلك لأن العضلات تتمدد في فترة النوم، ولا تتمدد في أثناء لعبك للتمارين. بالإضافة لعدم إرهاقك وزيادة الضغوطات عليك أثناء العمل، والإبتعاد الكامل عن العصبية والإرهاق.
5- التمرين المتوازن:
يجب أن تحافظ على توازن تمريناتك، بمعنى أن لا تهتم بتمرين والتدريب على عضلة وإهمال عضلة أخرى، وذلك لكي ينمو جسمك وعضلاتك بتنسيق وترتيب وتوازن تام، والوقاية من حدوث الإصابات والتشنجات العضلية والإرهاق.
6- الركض:
من أهم التمارين التي ترفع مستوى اللياقة البدنية لديك، وتنشط الدورة الدموية، وإن لم تستطع فعليك بالمشي فهو رياضة لا بأس بها، ويقال أنها تطيل العمر -حسب بعض الدراسات الأجنبية- وإن لم تستطع فعليك بالركض على آلة الركض المخصصة لذلك، والمتواجدة في صالات التلياقة أو في بيتك.
7- الحفاظ على توازن الساعة البيولوجية:
الحفاظ على توازن ساعتك البيولوجية من أهم الامور في بناء جسمك، وذلك يتضح بالنوم مساءاً والإستيقاظ صباحاً، في مواعيد محددة وثابتة، وأن لا تنام في مواعيد مختلفة يومياً، وتستيقظ بمواعيد مختلفة أيضاً، فذلك يرهق جسمك، ويؤدي إلى إختلال الساعة البيولوجية لديه.
