العمل من أجل بناء عضلات البطن هو أحد أكثر الأعمال جدهاً في عملية بناء الأجسام ، حيث أن عضلات البطن من أكثر العضلات حساسية تجاة التغيرات و من السهل أن تتأثر بشكل سلبي للغاية و تصاب بالترهل عند التوقف عن القيام بالتمارين ، كما أن عضلات البطن تكون رقيقة للغاية عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة و لا يقومون بتمرين عضلات البطن .
و الواقع أن أغلب الأشخاص يتذكرون مدى أهمية وفائدة عضلات البطن في وقت متأخر ، و ذلك بعد الإصابة بالكرش أو الترهلات في منطقة البطن ، أو عند الوصول بالوزن إلى حد لا يسمح بالحياة بشكل طبيعي ، أو أن تكون البطن أحد معوقات الحركة بسبب الإصابة ببعض الأمراض فيها ، أو بعد العمليات الجراحية في تلك المنطقة . و لكن على العموم يجب الحرص على تذكر أن القيام بتمرينات البطن يجب أن يكون عادة من العادات التي يمارسها الشخص و أن التوقف عنها سيؤدي إلى ترهل تلك العضلات بشكل سريع و ضعفها .
إقرأ أيضا : طريقة ظهور عضلات البطن
بناء عضلات البطن يبدأ بالانتهاء والتخلص من الدهون الموجودة في البطن ، و ذلك عن طريق المشي أو الجري أو السباحة ، حيث أن تمرينات البطن مخصصة لتقوية وتنمية و تضخيم العضلات و ليس للتخلص من الدهون ، مع مراعاة التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون و الإكثار من تناول البروتينات . و هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية خاصة ، يجب على هؤلاء عدم التخلي عن حمياتهم مع الحرص على تناول منتجات ألبان و لحوم بيضاء بشكل أكبر . و من فوائد ممارسة المشي بشكل يومي أنه يساعد على تقوية وتنمية العضلات الموجودة و يسهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون من كافة أنحاء الجسم ، و عند التوقف عن التمارين لسبب أو لآخر فإن المشي يسهم بشكل كبير في تأخير عملية ترهل العضلات و ظهور الكرش .
أما عن تمرينات البطن فهي متعددة ، و لبناء عضلات بطن قوية و ظاهرة يجب الحرص على تمرين العضلات السداسية الموجودة في البطن ، و يمكن تقسيم تلك العضلات إلى مجموعة علوية و مجموعة سفلية . يتم تمرين العلوية عن طريق تمرين الجلوس من الرقاد ، و هو من أشهر تمارين البطن ، و المجموعة السفلية عبر الرقاد و تكرار ضم الركبتين إلى الصدر ، و مع المداومة على تلك التمرينات ستظهر عضلات البطن بشكل سريع في أقل من أسبوع .
