كيف ابني عضلات قوية

هل تحلم بأن يصبح لديك عضلات قوية ومفتولة؟ 

هل جسمك متوسط الحجم وتحلم أن تصبح عضلات مقسمة وظاهرة ؟

حسناً، إن من الطبيعي أن يحلم كل رجل أو شاب بان يصبح ذو عضلات قوية ومفتولة ومقسمة.

ولكن القليل منهم من يستطيع الصبر ومواصلة الطريق نحو الوصول؛ ذلك لأنه كان يعتقد أن العضلات تصبح قوية وكبيرة في يوم وليلة.

وإن جرب طريقة ولم تفلح في يوم وليلة، فإنه لا يواصل الطريق ويستسلم ويرجع إلى ما كان عليه.

حسناً، يجب أن تزيل هذا من تفكيرك، فكما أنك أصبحت بديناً في فترة من الزمن -وليس في يوم وليلة- فكذلك إزالة هذه السمنة وزيادة الوزن وبناء عضلات قوية تحتاج أيضاً إلى بعض الوقت.

ومن المهم بمكان أن تنتبه جيداً أن بناء العضلات بطرق ووسائل طبيعية يعطي جسمك قوة وصلابة في العضلات بالإضافة للمظهر الطبيعي الجميل؛ ولكن أن تبني جسدك وتعمل على تقويته عن طريق تناول الأدوية والعقاقير فهذا نعم، سيعطيك شكلاً جمالياً في العضلات وكبرها؛ لكنها تكون ذات بنية ضعيفة وإن توقفت عن تناول العقاقير فستعود أسرع ما يكون إلى سابق عهدها، بعكس الطريقة الطبيعية (التمارين والغذاء) التي تدوم طويلاً حتى بعد توقفك عن تأديتها.

ذلك بالإضافة إلى ظهور عدة مشاكل وعيوب صحية في من يتناولون العقاقير ألا وأهمها العقم. بعكس الطريقة الطبيعية التي يدوم أجسادهم ويتحملون القدرة على مواجهة الأمراض المختلفة.

ومن الضروري جداً، بل وأهم شيء في الوصول إلى الطريق الصحيح نحو بناء عضلات قوية، هو (قوة العزيمة والإصرار والإرادة) فيجب أن تكون ذو عزيمة فولاذية، وأن تصر على طريقك، ولا تستمع لمن يحاولون إفشالك وإضعاف همتك. وإرادتك يجب ان تكون صلبة غير قابلة للخنوع.

هنا سنقدم لك أهم الطرق ووسائل لبناء عضلات قوية ومفتولة:

1-إستخدام الجسد بأكمله:

في أثناء تمريناتك حاول أن تنفذ تمريناً واحداً يغطي كامل جسدك، فإن لم تستطع فيفضل في الجلسة الأولى من التمرين أن تركز على منطقة جسدك العلوية، ثم السفلية في الجلسة الثانية.

2- اهمية تمارين الإطالة:

كن حريصاً على أداء تمارين الغطالة والمرونة الخاصة بكل عضو في جسدك على حدا، وذلك قبل أداء التمارين وأثناء كل تمرين وآخر’ وبعد أدار التمارين، وذلك للمحافظة على مرونة العضلة ورجوعها إلى مكانها بين التمارين.

3- أخطاء المبتدئين:

الكثير من المتدربين وخصوصاً المبتدئين منهم يظنون أن بناء العضلات يكون احسن وأفضل وأسرع كلما زاد رفع الأثقال وكلما أرهق جسده وعضلاته وأوصلها للحد الأقصى من التمرين والإرهاق وذلك بحدوث تمزق بين العضلات، والصحيح أن بناء العضلات يحتاج عدة أسابيع (حسب نوع الجسم ونوعية التمارين) ويجب ان تعطي عضلاتك فترة لتقوم بالتمدد ولتسمح لها بالبناء.

4- التمارين الهوائية وتمارين السويدي:

التمارين الهوائية كرياضة المشي أو الركض يومياً تعطي جسمك وبدنك لياقة عالية وتقوم بتنشيط الدورة الدموية في جسدك.

كما أن تمارين السويدي ( الضغط، العقلة، االمتوازي) فهي تعطي جسمك القوة واللياقة الحقيقية، وتغطي الجزء الأكبر من عضلات جسدك في تمرين واحد، والقوة البدنية المستكسبة من هذه التمارين طويلة الامد، ويصعب فقدانها بسهولة.

5- النظام الغذائي:

يجب ان تحافظ على نظامك الغذائي متوازناً، وأن تتناول (البروتينات) المفيدة لجسمك والتي تساعد على بناء عضلاتك، ومن أهم أنواع هذه الأغذية المفيدة: ( السمك، خصوصاً سمك التونة، العصيدة، العدس، العسل الطبيعي، لحوم أوراك الحبش، صدور الدجاج، الأفوكادو، الموز، التين، المحار، الأسماك الدهنية، حبة البركة، خس، سمسم، الليمون، البرتقال...).

مع العلم أن أنواع الأطعمة السابقة تشمل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات.