رمضان
يعدّ شهر رمضان من أعظم شهور السنة، شهر العبادة، والّذي ارتبط بعبادة الصوم؛ حيث إنّ للصيام العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ويُلاحظ العديد من الناس حدوث نقصان في وزنهم خلال شهر رمضان بسبب طول فترة الصيام الّتي تؤدّي إلى فقدان الشهية في بعض الأحيان، وبالتالي عدم تناول الطعام بشكلٍ كبير كالعادة,.
كما أنّ هنالك العديد من الأشخاص الذين تحدث لديهم زيادة ملحوظة في وزنهم بسبب تناول الطعام بشكلٍ كبير ومتتالي منذ الفطور وحتى السحور، وهذا يعدّ من أكثر العادات الخاطئة التي يقوم بها الكثيرون أثناء شهر رمضان المبارك، والتي تؤدّي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، إلا أنه من الممكن أن يقوم الشخص بإنقاص وزنه خلال شهر رمضان المبارك؛ ففي مقالنا هذا سنسلّط الضوء على كيفيّة إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك.
من المعروف والبديهي لدى الجميع أنّه على من يريد إنقاص وزنه أن يُخفّف من كميات الطعام المتناولة، سواءً أكان ذلك في شهر رمضان أو في اى وقت، وفي حال تمّ اتّباع الطرق ووسائل الصحيحة في إنقاص الوزن في شهر رمضان ستتمّ خسارة ما يقارب 10 كيلوغرام من الوزن، وفي ما يلي طريقة إنقاص الوزن في رمضان:
هنالك بعض الأمور التي يجب الابتعاد عنها وتجنّبها قدر المستطاع، وهي كالآتي:
- تناول الطعام الدسم على وجبة الإفطار، بالإضافة إلى تناول الطعام بكميّات كبيرة.
- تناول الحلويات بشكل كبير بعد الإفطار، وبكميات كبيرة وبشكل متواصل.
- الإكثار من تناول الزبدة والسمنة.
- عدم التحرك والجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة.
خسارة الوزن والتخسيس في رمضان
- الإبتعاد كلّ البعد عن تناول الطعام بشراهة وخاصةً على وجبة الإفطار؛ لأنّ تناول الطعام بكميّاتٍ كبيرة وعلى دفعة واحدة يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل أكبر، وذلك لأن الجسم يكون في حالة صدمة الأمر الّذي يؤدّي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الطعام على دفعات؛ بحيث يتم تناول الطعام على وجبات صغيرة وفي أوقات مختلفة.
- ينصح بتناول ثلاث تمرات مع كوب من اللبن على وجبة الإفطار.
- يُفضّل شرب الماء أثناء تناول الطعام؛ لأنّ الماء يزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناولة، كما أنّ تناول الماء يُعوّض الجسم ما فقده من سوائل أثناء فترة الصيام.
- شرب العصائر بكثرة أثناء تناول وجبة الإفطار؛ لأنّ ذلك سيزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تناول الطعام بكميّاتٍ أقل.
- محاولة النوم قدر المستطاع أو إشغال النفس بأيّ أمور أخرى، وذلك لتجنّب التفكير في تناول الطعام.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- ممارسة التمارين الرياضية قدر المستطاع للتقليل من الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والدهنية والحلويات.
