يحتاج العديد من الأشخاص إلى خسارة كميات كبيرة من الدهون وتقليل أوزانهم في أوقات قياسيّة لعدّة ما هى اسباب أكثرها انتشاراً المناسبات ااجتماعية التي تتطلب الظهور بمظهر صحّي، إلى جانب بعض الحالات الطبيّة التي تتطلّب تقليل الوزن قبل إجراء العمليات الجراحيّة، والثابت أنّ خسارة الوزن والتخسيس بسرعة تؤدي إلى حدوث أضرار في أجهزة الجسم المختلفة كالجهاز الهضميّ والجهاز المناعيّ والدورة الدموية، نظراً للانتقال المفاجئ من نمط غذائيّ ومعيشي اعتاد عليه الجسم إلى نمط شديد التقشّف.
خسارة الوزن والتخسيس بطريقة صحية
تعتمد طريقة انقاص الوزن بشكل صحي على الانتظام في اتباع نمط غذائيّ ومعيشيّ مناسب للحالة الصحية وكمية الدهون المراد فقدانها من الجسم، مع الانتباه إلى أنّ فقدان الوزن بشكل سريع دون اتّباع تمارين رياضيّة يؤدّي إلى تقليل حجم العضلات وبالتالي ضعف القوّة بشكل عام.
- المشروبات:
- الماء: يساعد شرب الماء على تسريع حرق السعرات الحرارية في الجسم، يفضّل شرب ثمانية أكواب من الماء البارد يوميّاً والحرص على شرب كوب كبير من الماء قبل كلّ وجبة بدقائق.
- العصائر: بدءاً من عصير الليمون الذي يمكن أن يعمل كحارق للدهون بشكل كبير إذا ما تمّت إضافته إلى أعشاب أو خضروات ولكنهّ قد يسبب آلاماً في المعدة، وهناك مشروب الزنجبيل الذي يتمّ تناوله صباحاً من أجل حرق مزيد من السعرات الحراريّة.
- الوجبات الغذائية:
- الأطعمة المتوازنة: وتعني الحصول على العناصر الغذائية من مصادر متعدّدة وبشكل متكامل للوصول إلى الإفادة القصوى للجسم، ويفضّل اتّباع نظام غذائيّ تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية بحيث يراعي الحالة الصحية والوزن في وضع النظام.
- الامتناع عن الأطعمة الضارة: وهي كل الوجبات السريعة بلا استثناء، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الزيوت النباتيّة والسمن المهدرج، كذلك التوقّف عن تناول الأملاح بصفة عامة والاكتفاء بنسب الملح الطبيعيّة الموجودة في الطعام حيث إنّ الملح يسبب احتباس الماء في الجسم وبالتالي عدم فقدان الوزن، والسكريّات أيضاً يجب أن تعامل معاملة الملح مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، أمّا عن تحلية المشروبات فيوجد سكر خاصّ في الأسواق أو يمكن اضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- الرياضة: ممارسة الرياضة بصفة دوريّة هي الضمان لإنقاص الوزن والحفاظ على الجسم في حالة صحية، حيث إنّ اتبّاع حمية غذائية يؤدّي إلى فقدان الجسم لكلّ من الدهون والألياف التي تتكوّن منها العضلات، ممّا يؤدّي إلى الضعف، إلا أنّ ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تغذية العضلات وتقويتها مع حرق الدهون فقط.
