طريقة استخدام الجلوتامين

طريقة استخدام الجلوتامين

الجلوتامين هو عبارة عن حمض أميني ، والتي تكون البروتينات في جسم الكائن الحي ، ويتواجد بكثرة في العضلات الهيكلية ، أي أنه مصدر هام جداً في بناء العضلات ، هو مصدر جيد للنيتروجين التي تحتاجه الخلايا حتى تصنع البروتين ، له وظائف عديدة منها : يقوي المناعة ، يمنع تأكسد الأحماض الدهنية ، يساعد على تخليص الجسم من الأمونيا ، يحسن مستوى السكر في الدم ، يساعد أيضاً على خفض الوزن الزائد .


يستخدم الجلوتامين من قبل الرياضيين أو قوات التحمل ، لبناء العضلات لديهم ، وبعضهم يستخدم مكملات الجلوتامين .


فوائد الجلوتامين

  • يحسن من صحة الجهاز الهضمي ، ويعمل على تنظيم انقسام الخلايا في الأمعاء .
  • يساعد الجسم على تصنيع البروتين .
  • يعمل كمضاد قوي للأكسدة .
  • يحافظ على التوازن القاعدي الاحسن وأفضل في الجسم .
  • يحافظ على بناء كتلة العضلات .
  • يساعد الجسم في تخليصه من السموم .
  • يعزز من وظائف الجهاز العصبي .
  • يحسن الذاكرة والتركيز .
  • دعم جهاز المناعة في الجسم .

أضرار الجلوتامين

مكمل الجلوتامين هو آمن ، لايجب أخذ أكثر من 40 جرام ، وهو ضار لمرضى الكبد .

الأغذية الغنية بالجلوتامين

  • اللحوم والدواجن : تعد من احسن وأفضل مصادر الجلوتامين .
  • المأكولات البحرية : كالأسماك نظراً لإحتوائها على البروتين .
  • الألبان : جميع مشتقاتها تحتوي على الجلوتامين المفيد للجسم .
  • البيض : مصدر غني بالجلوتامين .
  • الملفوف الأحمر : يحتوي على الجلوتامين بنسب عالية ، ومفيد جداً لصحة الجسم بشكل عام .
  • المكسرات : مثل الجوز تحتوي على كميات قليلة من الجلوتامين .
  • البقوليات : كالفول والفاصوليا ، هي مصادر غنية بالجلوتامين .
  • السبانخ والبقدونس : بإضافته إلى سلطة الخضروات .
  • مشروبات الطاقة : تحتوي على الجلوتامين .

دراسات عن الجلوتامين

تشير بعض الأبحاث والدراسات على أن الجلوتامين ، من الممكن أن يساهم في خفض الوزن الزائد ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، بإستخدام مكملات البروتين أو الجلوتامين ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ، لأنها تساعد على حرق الدهون ، وتعمل على زيادة معدلات الأيض في الجسم .

جرعات الجلوتامين

احسن وأفضل جرعة توزع على مدار اليوم هي 30 – 40 جرام ، هذا يعني 10 جرام مع كل وجبة ، حتى تكون عملية الإمتصاص أسهل واحسن وأفضل .

مشاركة المقال
x
اغلاق

مذكرات يوميه - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - خواطر حب - صفحات القرآن - الجري السريع - محيط المستطيل - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - قناة السويس - العشق - دعاء للميت - محيط المثلث - ادعية رمضان - أعرف نوع الجنين - كلام جميل