كيف تفقد الوزن الزائد

كل شخص يحلم بأن يكون ذو جسم رشيق وصحّة جيده ، لأن العقل السليم في الجسم السليم وأية زيادة في الجسم تشكّل عبء على عمل أجهزة الجسم المختلفة خاصةً القلب والذي هو عبارةً عن الدينمو الذي يمدّ باقي أجهزة الجسم بالحركة، كما أنَّ الجسم الرشيق يوفّر الراحة النفسيّة لصاحبه ويزيد من الإحساس بالثقة بالنفس ممّا ينعكس على نمط تفكيره وتفاؤله بصوره دائمة .

إنّ السمنة وزيادة الوزن الزائدة هي شيءٌ زائد عن طبيعة الجسم تسببت به مجموعه من العوامل أهمها الأكل الزائد ونوعية الأكل وقلة ممارسة مجهودات عضليةٍ تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة مثل الرياضة والمشي والأعمال اليدوية .

سبحان الله العليّ القدير فقد حثّت الديانات السماوية جميعها على الاعتدال بتناول الطعام لتساعده على العبادة ،كما أن التنوع بالأطعمة لا يقل أهمية وفائدة إذ إن الجسم بحاجة لأطعمة تعطيه كافة المواد الغذائية اللازمة، فالفيتامينات تبني الخلايا والكربوهيدرات والدهون تمد الجسم بالطاقة والأملاح المعدنية تقوي الدم الذي يجري بعروقنا .

إنّ انتظام تناول الطعام والتنويع بمكوناته يوصلنا إلى الغذاء المتوازن، يتبعها ممارسة الرياضة ،هذا وقد أصبحت الرياضة متطلباً أساسياً للوصول إلى جسم سليم والسبب هو التقدم التكنولوجيّ الذي قلّل من المجهود العضلي الذي يبذله الإنسان، وأصبح العدد الأعظم من الناس يعانون من السمنة وزيادة الوزن التي تسبب كثيراً من الأمراض، ومن يرغب في إنقاص وزنه تواجهه مشكلتان رئيسيتان هما : كيف ينقص وزنه وكيف يحافظ على وزنه الجديد .

نضعُ بينَ أيديكم برنامج أطعمة أسبوعي يساعد على إنقاص الوزن (الفطور يومياً بيضتان مسلوقتان وكوب من عصير الجريب فروت وأي كميةٍ من الشاي أو القهوة بدون سكر):

• اليوم الأول :
  • غداء: بطاطا مسلوقة وأي كميه من سلطة الخضار الطازجة.
  • عشاء: قطعه لحم مشوية وسلطة خضار من اللبن بدون أية زيوت .
• اليوم الثاني:
  • غداء: سلطة فواكه وقطعتين من الدجاج المشوي منزوع عنها الجلد الخارجي.
  • العشاء: سلطة خضار طازجة مع اللبن وبطاطا مسلوقة.
• اليوم الثالث :
  • غداء: قطعتين من السمك المشوي والسلطة.
  • العشاء: شريحة لحمه مشوية وسلطة الخس .
• اليوم الرابع:
  • غداء : دجاج مسلوق وكميه من البطاطا المسلوقة وسلطة.
  • العشاء: خبز أسمر مع سلطه باللبن وحبة فواكه.
• اليوم الخامس:
  • غداء: بيضتان مسلوقتان وبطاطا مسلوقة وسلطة.
  • العشاء: سلطة فواكه متنوعة وخبز أسمر.
• اليوم السادس :
  • غداء:قطعة سمك مشوية وسلطة خضار.
  • العشاء: سلطة خضار وقعة خبز اسمر .
• اليوم السابع :
  • غداء : سلطة خضار باللبن وبيضه مسلوقة.
  • لعشاء : شريحة لحمة مشوية وخضار متنوعة .