جدول المحتويات
تسعى جميع النساء للحصول على جسم رشيق صحي وخصر نحيف؛ لأن منطقة البطن عادة تكون ممتلئة بالدهون والترهلات وهذا يجعل من شكل الجسم غير متناسق، فطريقة كيف يمكنك أن تحصلي عي خصر نحيف ورشيق دون أن يؤثر ذلك على صحتك؟ لذلك قام أخصائيو الصحة والتغذية بوضع مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك والحصول على جسم رشيق وخصر نحيف.
طرق ووسائل الحصول على خصر نحيف
- تناول وجبات غذائية صغيرة ومتكررة، أي ما يقارب من خمس إلى سبع وجبات يوميا بحيث تناولي وجبة كل ساعتين مثلا، وفي هذه الحالة تكون السعرات الحرارية المطلوبة من الكربوهيدرات مثلا تتراوح ما بين 40-50%، والدهون من 10-15%، أما البروتينات فتشكل 40-50%، فهذا يزيد من التأثير ونتائج الحراري للأطعمة المتناولة إضافة إلى زيادة في الكتلة العضلية للجسم.
- الإكثار من شرب الماء؛ لأن الماء ينشط من الدورة الدموية ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، إضافة إلى أنه يساعد في إذابة الدهون وخاصة المتراكمة في منطقة البطن، فينصح بشرب سبع إلى ثماني لترات من الماء يوميا أي بمقدار كوب كل خمس عشرة دقيقة وبخاصة إذا كنت تمارسين تمارين رياضية مجهدة.
- الإكثار من تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على بروتين خالي من الدهون؛ لأن هذا بدوره يقلل من مجموع السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وبحسب أخصائيي التغذية فإن كل ثلاث كيلو من وزن الجسم تحتاج ما يعادل 2 غرام من البروتين خالي الدهون.
- انتبهي جيدا للأوقات التي تتناولي فيها الاطعمة التي تتوي على كربوهيدرات، فينصبح بتناولها قبل تسعين دقيقة من التمارين الرياضية وتحديدا إذا كانت مركبة، أما إذا كان غذائك يحتوي على خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمركبة، فهذه تناوليها بعد تمرينك الرياضي بنصف ساعة.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة المحتوية على سكريات مصنعة، ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو العسل الأبيض.
- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية؛ لأنها تسبب انتفاخ في منطقة البطن؛ لأنها تحتوي كمية كبيرة من الغازات.
- احرصي على تناول الألياف، ومن أكثر الأطعمة التي تحتوي على ألياف هي القرنبيط.
- تجنبي أن تجوعي نفسك، لن ذلك يؤثر على صحتك سلبا من خلال التأثير ونتائج على جلايا وأنسجة الجسم.
- احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات وكذلك المعادن، وتحدديا فيتامين (c, e).
- لا تكوني كسولة، فاحرصي على المشي يوميا.
- مارسي الرياضة بشكل منتظم، وركزي على ممارسة التمارين التي تعمل على شد منطقة البطن.
