الكثير منا وتحديدا الشباب يطمح للحصول على جسم رياضي مثالي، وهو بالأمر ليس الصعب إذا ما اتبعنا الطرق وخطوات والنصائح المطلوبة للوصول إلى ما نريد أي جسم رياضي، ولكن قبل هذه النصائح يوجد مجموعة من الأمور التي ينصح بالابتعاد عنها حتى تساعد نفسك عندما تتبع النصائح المطلوبة، وهي كالتالي:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تكون غنية بالدهون أو الزيوت المشبعة.
- تناول وجبات الطعام بشكل معقول دون زيادة أو نقصان.
- حافظ على تناول وجبة الفطور؛ لأنها تعتبر أهم وجبة ويجب عليك الحفاظ على تناولها يوميا.
- حافظ على شرب كميات وافرة من الماء، ما يعادل لترين يوميا حتى تتخلص من الدهون الزائدة والسموم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية بروتين تصل إلى 1.5 غرام لكل رطل من وزن جسمك.
نصائح
أما بالنسبة للنصائح التي ينصح باتباعها للحصول على ذلك، ما يلي:
- يجب عليك الحفاظ على لياقة جسدك الهوائية؛ لأنها تحسن مستوى عمل القلب والرئتين وتزيد من قدرتك على التحمل، وهي ما تتضمن التمارين التالية:
- رياضة المشي والركض ولكن بسرعة مناسبة بحيث لا تسبب لقلبك الإرهاق.
- عليك بصعود الأدراج حيث أنها تساعدك على حرق كميات كبيرة من الدهون.
- رياضة القوى أو ما يعرف باللياقة العضلية حيث تساعد على تقوية وتنمية العضلات من خلال توسيع خلاياها وإعطاء العضلات شكل ملفت وجذاب، مثل عضلات الكتف والصدر والتي يمكن ممارستها من خلال تمارين الضغط والقرفصاء.
- الحفاظ على ممارسة تمارين الشد والمرونة، حيث تعمل على إطالة الجهاز الهيكلي كالأربطة والأوتار ويتم ممارستها؛ لأنها تعمل على تطويرات قدرات جسدك من خلال إزالة الألم والشفاء.
- الاهتمام برياضة رفع الأثقال، حيث تساعد على الانتهاء والتخلص من الدهون تحديدا في منطقة الخصر.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الدائرية باستخدام الآت مختلفة لحرق السعرات الحراية بشكل سريع.
- وضع نظام غذائي مناسب لحاجة جسمك وما تريد الوصول إليه، كالحفاظ على تناول اللحوم، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والنشويات، وزيت الزيتون وغيرها.
- الحفاظ على ممارسة تمارين تختص بالبطن، فطريقة كيف ستكون رياضيا وأنت تمتلك كرش مثلا.
كما يمكن أيضا الذهاب إلى النوادي والصالات الرياضية لممارسة تمارينك الرياضية المختلفة إضافة إلى حضور ندوات ودروس حول كمال الأجسام، ابتعد عن ممارسة التمارين وأنت في مزاج أو حالة نفسية سيئة، لا ترهق نفسك كثيرا أي مارسها ضمن المعقول وأخيرا لا تنسى الاستحمام بعد الانتهاء من التمرين وأخذ قسط من الراحة.
