الحصول بطن مشدود، من أكثر ما يسعى إليه الكثيرون، فالبطن المنتفخ أو ما يسمى بالكرش، يسبب حرجا للكثيرين، ويظهرهم بمظهر الشراهة، والبلادة، ويفقد الجسم وسامته، فقد تكون نحيلا، لكنك تملك الكرش، بسبب أن هذه المنطقة تعد من أكثر المناطق وأسهلها لتخزين الدهون، لكن بالحمية الغذائية، وبعض التمارين، يمكن معالجة ذلك.
- قل لا لتناول المشروبات الغازية، فهي تسبب لك الكثير من المشاكل وعيوب الصحية، كهشاشة العظام، ومشاكل وعيوب في المعدة، إضافة إلى أنها لا تحمل أية فائدة صحية، بل تسبب انتفاخ البطن وتراكم الدهون حول الخصر.
- تناول الماء بكثرة، فالماء يخلص جسمك من السوائل الزائدة، ويعزز عملية الأيض، وتجنب الطعام المالح، وينصح بتناول الماء قبل البدء بالطعام، فتشعر بالامتلاء بكمية أقل من الطعام.
- قم بتجزيء الطعام الذي تتناوله في اليوم لعدة وجبات.
- لا تفوت تناول وجبة الافطار فإهمالها يدفعك لتناول المزيد من الطعام خلال النهار.
- ولا تهمل العشاء أيضا، فالجوع يقلل من حرق الدهون، ويجعلك تتناول طعاما أكثر عند الوجبة التالية.
- ضع الفواكه والخضار على مائدتك، وتجنب الإكثار من النشويات، وامتنع عن المأكولات السريعة، واستعض عن قلي الطعام بشيه.
- أكثر من البروتين، وقلل من الدهون.
- خذ قطعة من الشوكولاتة الداكنة، فهي تكبح شعورك بتناول المزيد من الطعام.
- الشاي الأخضر بالنعناع، يعزز حرق الدهون في جسمك.
- قم بشرب عصير الليمون الطازج، لمساعدة جسمك على حرق الدهون.
- مغلي القرفة مع الزنجبيل، أو القرفة مع العسل، يساعد في فقدانك الدهون حول معدتك.
تمارين المعدة
- إن من الرياضات الممتعة والفعالة في حرق دهون وسطك، اللعب بالهولاوب، بلفه حول جذعك بثبات، دون أن تتركه ينزلق أرضا.
- التمارين الرياضية الراقصة الرقص، وبالأخص الرقص الشرقي، أو الرقصات العالمية كرقصة زومبا، والتانغو، والفالس.
- تمدد أرضا ثانيا قدميك بزاوية، وحاول أن تلمس ركبة رجلك اليمين بكوع يدك اليسرى، خمس عشرة مرة، ثم حاول أن تلمس ركبت ساقك اليسرى بكوع يدك اليمنى خمس عشرة مرة، ثم كرر التمرين خمس عشرة مرة أخرى لكن هذه المرة بالتناوب.
- كما أنه من المفيد جدا لبطن مشدود، أن تعتاد شد عضلات معدتك خلال اليوم، في أثناء مشيك، أو عملك أو ركوبك السيارة.
