طرق ووسائل طبيعية للتخلص من الكرش

يُعانِي بعض الأشخاص مِن وُجود نسبَ عالية مِنَ الدهون خصوصاً فِي مَنطِقَةِ البطن والأرداف، وهذا الأمر لهُ عوامِلٌ كَثيرة أدّت إلى تراكم هذِهِ الدهون منها: عَدَم مُمارسةِ التمارين الرياضيّة، وتناول الغذاء الذي يحتوي على سُعرات حَراريّة عالية، مِنَ المعروف أيضاً أنّ بروزِ البطن (الكرش) يَكُون بسببِ زيادةِ نسبة امتصاص الدهون فِي الأكياس الموجودة فِي منطقةِ الخَصِر وعضلاتِ المَعدة والقيامِ بتخزينها، وهذا الأمر يؤدّي إلى ظُهورِ مَشاكِل صِحيّة كَثيرة مِنها: ارتفاعِ ضَغطِ الدم، والسُكّري، وَمُستَوى الكولسترول، لذلِكَ سَنقومُ في هذا المقال بالتعرّفِ على أفضَلِ الطرق ووسائل التي يُمكِن مِن خلالها التخلّص مِن الكرش.

• اتّباع نِظام غِذائِي سليم : يَجِب اتّباع النصائح التالية حَولَ النظام الغذائي المتّبع وَهِيَ :
  • الإكثار مِن شُربِ السوائل : يَجِب شُربِ كوبٍ مِنَ الماء يومياً قَبل كلّ وَجبة؛ لأنّ الماء يَعمَلُ على ملء جزءٍ مِنَ البطن فيمنَعُ مِنَ الإفراطِ فِي الطعام، وبشكل عام يَجِب الإكثار مِن شربِ الماء لحرق الدهون، وأيضاً يُمكن شُربِ الشاي الأخضَر لحرقِ الدهون خصوصاً فِي مَنطِقةِ البطن، والتحسين مِنَ التمثيل الغِذائِي.
  • تناول وَجبةِ الإفطار: يَعتَقِد البعض أنّ وَجبَةِ الإفطار تعمَلُ على زيادَةِ نِسبَة الدهون وهذا الأمرُ خاطئ، لأنّ الإفطار مُهِم للجسم لنشاطهِ وأداءِ جميع مهامّهِ بالشّكلِ الصَحيح، وأيضاً يَمنَعُ مِن شُعورِ الجسم بالجُوع خلالَ اليوم، وبالتالي تَقِلُّ نِسبَةِ الحاجَةِ إلى الطعام فِي الوجباتِ الأخرى.
  • الابتعادِ عَن جَميعِ أنواع المَشرُوبات الغَازيّة والسُكريّات؛ فَهِيَ تَعمَلُ على زِيادةِ نِسبَةِ الدهون فِي مَنطِقَةِ البَطِن.
  • التقليل مِنَ الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مِثِل (الأرز، والبطاطا، والمعكرونة، وغيرها)؛ فالجِسِم يحتاجُ إلى الكربوهيدرات لأنّهُ يَقُومُ بتزويد الطاقة، ولكِن إذا زادت نِسبَةِ الكربوهيدرات عَنِ الحاجة الطبيعيّة فَوق 55% مِن مجموع السعرات الحراريّة المتناولة سَتُخَزّن فِي البطن والجسم وتزيد مِنَ الوزن، لذلك يجب أخذ كميّة كافية من السعرات دون الإفراطِ فيها.
  • شرب الماء مَع الليمون: لأنّ الليمون يَعمَلُ على حَرقِ الدهون وإذابتها خصوصاً فِي الصباح قبلَ مَوعِدِ الإفطار على الريق.
• ممارسةِ التمارين الرياضيّة: هناك بعضِ التمارين مخصّصة لمنطقةِ البطن والأرداف أهمّها:
  • ممارسةِ رياضة المشي : فهذه الرياضة مفيدة جداً تقوم على إحراق الدهون بشكل عام.
  • ممارسة رياضة ضَغطِ البطن برفعِ القدمين، وخطواتُها كالتالي:
    • الاستلقاءِ على الظهر وَمدّ القدمين بِمُستوى الأرض، وَمِن ثمّ وضعُ اليدين خَلفِ الرّقبَة.
    • رفعُ القَدم باتّجاهِ الرأس مَع ثَنِي الركبة (حَتى تصل إلى زاويةِ 90 درحة) وإبقاءِ هذِهِ الحركة لمدّةِ 10 ثوانٍ.
    • إعادة القَدَم إلى حالتها الأولى، وَتُرفَعُ القدم الأخرى مِثِل الحالة الثانية، وتقوم بهذا التمرين مِن (10-15) تِكرار لِكُلّ قَدَم.
  • ممارسة رياضة ضَغطِ المَعِدَة، وخطواتُها كالتالي:
    • الاستلقاءِ على الظهر وَمدّ القدمين بِمُستوى الأرض، وَمِن ثمّ وضعُ اليدين خَلفِ الرّقبَة.
    • تثبيت القدمين جيّداً لتبقيان مستقيمتان، وَرَفعُ الجِسِم العلوي مِن منطقةِ المعدة للأعلى بزاوِيَِة 90 درَجة.
    • تكرارُ هذا التمرين يومِياً ما بين (20-30) مرّةً.