يعد الكرش من أكثر المشاكل وعيوب التي تواجه الذكور والإناث على حد سواء؛ حيث إنهم في بحث دائم عن وسائل للتخلص من الكرش بأقل التكاليف وبأسرع وقت ممكن، ولعل أكثرالاسئلة التي تدور في أفكار الأشخاص الذين يعانون من الكرش هي هل توجد فعلا طرق ووسائل سهلة وبسيطة للتخلص من الكرش؟ وتعرف على ما هى طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن؟
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكرش
- الانتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي، وعلى المسلمين الالتزام في أداء صلواتهم بشكل يومي؛ لأن حركات الصلاة تعد نوعا من أنواع الرياضة فهي تستهلك ما يقارب 600 سعر حراري، وتساعد الصلاة في الانتهاء والتخلص من الكرش.
- على كل شخص يعاني من الكرش إعداد نظام غذائي يحتوي على جميع المواد الغذائية ( بروتينات، وكربوهيدرات، ونشويات).
- هناك العديد من السلوكيات التي يجب أن يحرص عليها كل شخص يرغب في الانتهاء والتخلص من الكرش، منها:
- تناول حبة أو اثنتين من الجريب فروت، لأنها تساعد على الإحساس بالشبع، وخاصة إذا أكلت قبل الوجبة بفترة قصيرة.
- الحرص على بدء الوجبة بطبق سلطة الخضار، ثم صحن من الشوربة؛ لأنهما يملآن المعدة، ويزيدان من الإحساس بالشبع بسرعة .
- يفضل استخدام الليمون الحامض بدلا من الملح، أو استخدام الملح بكميات صغيرة لا تتجاوز أربعة غرامات أي ما يعادل ملعقة شاي في اليوم (الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم)؛ لأن الملح يعمل على حصر السوائل في الخلايا ويمنع خروجها، وهذا يساعد على تكون وتراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن والخصر .
- الحرص على تناول ثلاث كؤوس من اللبن (الزبادي) أسبوعيا؛ لأن الزبادي يحتوي على كميات كبيرة من الأنزيمات المساعدة في عملية هضم الطعام في الأمعاء بشكل سليم.
- اتباع خطة نظام غذائي تساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش والتغلب على زيادة الوزن، وفيما يلي طرق وخطوات لأكثر برامج التغذية انتشارا واستخداما:
- وجبه الإفطار: يجب الحرص على تناول حبتين من الفاكهة التي تريدونها مع الحرص على تجنب الفاكهة التالية ( العنب، والبلح، والتين، والموز، والمانجا)، ويمكن استبدال الفاكهة بعصائر طبيعية، مثل عصير البرتقال.
- وجبه الغداء: يجب بدء وجبة الغداء بطبق سلطة خضار مع كمية قليلة من الفواكه المسلوقة، ثم تناول قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، ويفضل أن تكون القطعة من الصدر، أو قطعة لحم حمراء مشوية، أو سمك مشوي.
- وجبه العشاء: تناول كمية لا تتجاوز ربع رغيف صغير من الخبز، أو لبن (زبادي) بالخيار، أو فول .
- الحرص على تناول الماء، وخاصة قبل الأكل؛ لأن الماء يعطي شعورا بالشبع بشكل سريع.
- استخدام حزام للبطن؛ لأن الحزام يساعد على تقليل المساحة حول المعدة .
- تناول الوجبة بتأن وبطء؛ لأن الشبع شعور نفسي مرتبط بمدة تناول الطعام .
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن وذلك لشد عضلات البطن.
- يجب طهي الطعام بزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس، ويفضل تجنب استخدام الزبدة أو السمن في الطهي
