إن كنت من اللواتي يعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في أجزاء من جسمك لا تيأسي فهناك فرصة أمامك للتخفيف وانقاص منها؛ فالجسم الجميل والقوام الرشيق هو مطلب طبيعي لكل امرأة? والجمال غريزة فطرية تعد ضرورية كي تشعري بثقتك بنفسك وتتألقي على الدوام? ولكن هذا لا يأتي بسهولة فأنت مطالبة سيدتي بأن تواظبي على نظام غذائي صحي ومتوازن? كما يتطلب منك ممارسة الرياضة بشكل مستمر لتحافظي على لياقتك البدنية وتقوي من عضلاتك وتحظي بجسم متناسق.
النظام الغذائي
يعد النظام الغذائي أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى نتائج كارثية تؤثر بالضرورة على وزنك؛ فإن النظام الغذائي غير المتوازن يؤدي سيدتي في أغلب الأحيان إلى زيادة في وزنك ويترجم بالضرورة إلى دهون متراكمة ومتكتلة في أردافك ومنطقة البطن وبالتالي ظهور ما يسمى بالكرش? لذا أول خطوة في اى حمية أو محاولة لإنقاص الوزن هي وضع نظام غذائي متوازن يلبي حاجياتك من العناصر الغذائية كما لا يزيد بشكل أساسي من وزنك? لذلك سنستعرض لك بعض الإرشادات اللازم اتباعها في نظامك الغذائي:
- ابتعدي بشكل كبير عن الوجبات السريعة? فهي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- قللي من تناولك الأطعمة الغنية بالدهون? فعلى الرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة إلا أنها تخزن في الجسم في مناطق البطن والأرداف.
- احرصي على وجود السلطة قليلة الدسم من ضمن مكونات غذائك اليومي? فهي مكونة من عناصر غذائية مفيدة لجسمك? كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية بنسبة كبيرة.
- قللي من تناول الحلويات والشوكولاتة بشكل كبير? فهما غنيتان بالسعرات الحرارية التي إذا لم يتم حرقها فستخزن في جسمك مما يؤدي بالضرورة إلى زيادة في الوزن.
- ابتعدي عن المكسرات بأنواعها أو على أقل تقدير خففي من تناولها بشكل كبير? كما يجل عليك أن تبتعدي عن المشروبات الغازية.
- استخدمي أثناء الوجبات صحونا صغيرة للتقليل من كمية الطعام المأكولة.
إقرأ أيضا : طرق ووسائل تنحيف البطن والأرداف
حرق السعرات الحرارية
إن هدفك الرئيسي لإنقاص وزنك هو حرق الدهون المتراكمة التي تدخل جسمك سيدتي عن طريق الطعام? لذا فإن حرق الدهون هو هدفك الرئيسي الآن ولكن كيف؟؟ فيما يلي بعض الإرشادات التي تساعدك في حرق الدهون بشكل أكبر:
- مارسي رياضة المشي السريع بشكل منتظم ومتواصل? لما فيها من حرق للدهون بشكل كبير كما أن لها فوائد أخرى كبيرة على تدفق الدم والعمليات الحيوية للجهاز الهضمي.
- مارسي التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن؛ إذ تساعد على شد عضلات البطن وإبرازها وحرق الدهون المتكتلة فيها.
- مارسي التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الأرداف لحرق الدهون الموجودة فيها.
- خصصي جزءا من وقتك سيدتي لممارسة السباحة? فهي تساعد على تقوية وتنمية وشد عضلات اليدين والفخذين والساقين، وقد أثبتت السباحة فاعليتها في حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل كبير.
- مارسي رياضة ركوب الدراجة؛ فهي من الرياضات التي تركز على منطقة الساقين والأرداف وشدهما، وتساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
- مارسي بعض تمارين الأيروبكس.
- اشربي الشاي الأخضر؛ فهو يزيد من عمليات الأيض في جسم الإنسان مما يؤدي الى حرق أكبر للدهون في الجسم.
