جدول المحتويات
الكرش
تعتبر مرحلة الحمل من اجمل وافضل المراحل التي تمر بها السيدة، ولكنها متعبة بشكل كبير في نفس الوقت، وذلك لأن الحامل تمربالعديد من التغيرات طوال فترة التسع شهور، وسبب هذا زيادة في الوزن بالإضافة إلى بروز البطن بشكل كبير لأنه يحتوي على الجنين، والذي لا يتوقف نموه طيلة التسعة أشهر، وهذا الأمر يسبب الأرق والقلق للمرأة الحامل بشكل كبير، حيث ترتاح قليلا عند الولادة بسبب خروج الجنين بسلامة، ويتم خروج المشيمة مع أيضا مع الجنين، ولكن تبقي السيدة منزعجة بسبب بقاء الكرش وظهور الترهلات، وسنقدم لكم في هذا المقال طرق ووسائل طبيعية ومنزلية للتخلص من هذه المشاكل وعيوب التي تزعج المرأة.
نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة
- تجنب العطش والمداومة على شرب الماء بكميات كبيرة وتحديدا في فترة الرضاعة الطبيعية، وشرب العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر، بالإضافة إلى تجنب استخدام بدائل صناعية عوضا عن السكر.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار بشكل يومي؛ لأنها تعطي شعورا بالشبع على المدى الطويل، بالإضافة إلى أنها تعمل على استعادة النشاط، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية دون تعب.
- تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه، وذلك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ومنها المعادن، والفيتامينات، ومصدر أساسي لعنصر الألياف التي تعطي شعورا بالشبع.
- إضافة نكهة عصير الليمون الطبيعي إلى الطعام بدلا من إضافة ملح الطعام الذي يعمل على احتباس السوائل في الجسم، ويؤدي أيضا إلى الإصابة بمرض الضغط، بالإضافة إلى أنه يساعد في بروز الدهون في الجسم بشكل عام، وفي منطقة البطن بشكل خاص.
- الرضاعة الطبيعية: تساعد الرضاعة الطبيعية المستمرة في تقليص حجم الرحم بسرعة، ورجوعه إلى حجمه الطبيعي، وتقليص حجم البطن، بالإضافة إلى أنها مفيدة بشكل كبير للطفل،فهي تعمل على زيادة مناعته، ومفيدة أيضا لنمو الطفل.
- الألتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة رياضة الكارديو، وتمارين المعدة والتي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة، والتي تحتوي على الدهون المشبعة والتي تضر الجسم بشكل كبير، والسعرات الحرارية.
- التفريق بين الجوع الوهمي والجوع الحقيقي، وعدم تناول الطعام في حالة الشعورد بالجوع الوهميين بل تناول الطعام في حالة الجوع الحقيقية.
- تنظيم الوجبات الغذائية خلال اليوم.
- الحصول على قدر كاف من الراحة والنوم الذي يحسن من عملية الأيض في الجسم.
- التمتع بالصبر وعدم اليأس في حالة عدم الحصول على الوزن المطلوب خلال فترة قصيرة.
