نحت البطن
لا شك أن مشكلة الزيادة في الوزن تعتبر من المشاكل وعيوب التي تواجه الكثير من الناس، وتعتبر تمارين نحت البطن من أهم التمارين التي تسعى جميع نساء العالم للالبحث عن طرق ووسائل عملها، وذلك بسبب معاناة نسبة كبيرة من النساء من زيادة كبيرة في الوزن، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم هذه الدهون في مناطق معينة من الجسم.
ومن أبرز هذه المناطق منطقة البطن والخصر، ولا شك أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن يرجع إلى أسلوب المعيشة الخاطئ الذي يتبعه العديد من الناس، وأيضا إلى قلة الحركة والنشاط عندهم، كما أن الغالبية من الناس يتبعون نظاما غذائيا سيئا، حيث يقومون بالتركيز على تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
لذا سوف نقوم في هذا المقال بالحديث عن أهم التمارين التي تساعدكم أحبائي على الانتهاء والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، وتعمل أيضا على نحت البطن بصورة فعالة ورهيبة.
تمارين نحت البطن
ومن أهم التمارين التي تستخدم لنحت منطقة البطن ما يلي:
- تمرين رفع المنطقة العليا: لعمل هذا التمرين نستلقي على الأرض أولا، ثم نثني منطقة الركبتين، ونضع الأرجل في زاوية مقدارها 90 درجة، ونضع اليدين خلف منطقة الرأس، وبعدها نرفع منطقة الرأس والكتف والصدر، بحيث يتكون المنطقة العليا مع اتجاه الأرجل، وللحصول على احسن وأفضل النتائج يجب تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة يوميا.
- تمرين ثني الساق: نستلقي على الأرض أولا، ثم نثني واحدة من الساقين ونضع الساق الأخرى فوقها، مع مراعاة العمل على ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى، والتبديل للجهة الأخرى، ويعمل هذا التمرين على الانتهاء والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، وجعله أكثر رشاقة.
- تمرين رفع الجسم: نستلقي على الأرض بشكل كلي وكامل، ثم نرفع المنطقة العليا من الجسم لأعلى، كوضعية الاستيقاظ من النوم، ويمكن تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة يوميا.
- تمرين المنطقة الجانبية للبطن: نستلقي على الجهة الجانبية للجسم، بحيث يكون الجسم مفرودا بشكل كامل على الأرض، ونضع أيدينا خلف منطقة الرأس، وبعدها نحرك المنطقة الجانبية والجزء العلوي للبطن لأعلى، ونكرر هذا التمرين من 10-20 مرة يوميا.
- تمرين شكل ثمانية: نقف في وضعية مستقيمة، مع مراعاة أن تكون الرجلان مفتوحتين، ونضع اليدين على الجهة الجانبية للجسم، ثم نقوم بعملية الرفع لكل يد إلى المنطقة العلوية، مع مراعاة الميل بها إلى الجهة الجانبية، ونكرر هذا التمرين من 10 -15 مرة يوميا.
