يتعرض بعض الناس لفُقدان الوزن لسببٍ أو لآخر، والبعض الآخر يولدون نحيلين بشكلٍ طبيعيّ، وعلى عكس الأشخاص الَّذين يرغبون بفقدان الوزن، هُناك أشخاص آخرون يرغبون بزيادة الوزن، ويلجأ البعض إلى ذلك بطُرق وأساليب غير صحّيّة، وفيما يلي طُرق زيادة الوزن طبيعيّاً.
طُرق زيادة الوزن بشكلٍ طبيعيّ
- زيادة عدد السُعرات الحراريّة:
- تناول البروتينات لزيادة كُتلة العضلات: إذا كان الهدف من زيادة الوزن هو زيادة العضلات فإنَّ تناول الغذاء الغنيّ بالبروتينات بانتظام هو الحلّ خاصّةً بعد أداء التّمارين الرّياضيّة، ومن الأطعمة الَّتي تحتوي على البروتينات: اللّحوم الطّريّة كلحم الدّجاج، والسّمك، وهناك أيضاً البيض، والبقوليّات، والمُكسّرات، والّلبن، وحتّى حليب الشّوكولاتة، ويُمكن أيضاً تناول مُشتقّات الألبان قبل النّوم لإمداد الجسم بالبروتينات خلال الّليل.
- أضف الطّعام الغنيّ بالسُّعرات الحراريّة إلى وجبات الطّعام: كإضافة الجُبنة كاملة الدّسم، وتناول زبدة الفُستق، والفواكه المُجفّفة كالزّبيب والمشمش المُجفّف، فهذه حتماً ستُساعد على زيادة عدد السُّعرات الحراريّة اليوميّة، ويُمكن أيضاً تناول الكربوهيدرات المُعقّدة كالأرزّ البُنّيّ، والقمح الكامل، ولا بُدَّ من تجنّب الكربوهيدرات البسيطة كالطَّحين الأبيض، والسُكّر والأرزّ الأبيض.
- استخدم مسحوق الحليب: فهو حتماً سيجعل الطّعام غنيّاً أكثر عند إضافته بكميّاتٍ كبيرة إلى الصّوص والأطباق المُختلفة.
- تناول الزّيوت والدّهون الصحّيّة: مثل زيت الزّيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمُكسّرات، فهذه تحتوي على العديد من المواد المُغذّية، وعالية السُّعرات الحراريّة، ويُمكن ذلك بإضافة كميّة من الزّيت إلى السّلطة، أو وضع شرائح من الأفوكادو فوق الطّبق.
- تناول الحلويّات: من المُفيد إضافة الحلويّات إلى الوجبات بين الحين والآخر لزيادة السُّعرات الحراريّة كتناول البراوني مثلاً، ولكن لا تُسرف في استخدام السُكّر في أطباقك.
- غيّر من عاداتك:
- تناول وجباتك الأساسيّة: كلّ يوم احرص على تناول وجباتك الثّلاث الأساسيّة، وبكميّاتٍ كبيرة لتُساعد على زيادة عدد السُّعرات الحراريّة اليوميّة، وفي حال كُنت ممّن لا يحبّون تناول وجبة الفطورالتزم بتناول وجبتَين، لكن حاول أن تتناول ثلاث وجبات لضمان كسب الوزن أسرع.
- تناول طعامك بانتظام: إنّ تناول الطّعام أكثر من مرّة خلال اليوم سيُساعد على حصولك على السُّعرات الحراريّة بشكلٍ احسن وأفضل ومُنتظم، ولذلك حاول تناول وجبة كُلّ أربع ساعات سواءً كوجبة أساسيّة أو وجبة خفيفة.
- أبقِ الوجبات الخفيفة الدّسمة جاهزةً على الدّوام: حضّر وجبات خفيفة مُسبقاً لتتمكّن من تناولها حالما تريد بسهولة ويُسرٍ، ومثال على الوجبات الخفيفة طبق من الفواكه المُجفّفة، وقطع الشّوكولاتة الدّاكنة، والشّوفان، وزبدة الفُستق.
- حاول شرب السُّعرات الحراريّة: في بعض الأحيان قد يتسبّب تناولك المُستمّر للطّعام بالشّعور بالتُّخمة، ولذلك عوضاً عن تناول طعام غنيّ بالسُّعرات، يُمكن شُرب السُّعرات، ويجب تجنّب المشروبات الغازيّة لأنَّها لا توفّر العناصر الغذائيّة الضّروريّة للجسم، ولذلك اشرب الّلبن، وعصير الفواكه، والسّموذيز.
- لا تشرب قبل تناول الطّعام: إنَّ تناول الماء أو أيّ نوع من السّوائل قبل تناول الطّعام سيملأ معدتك، ولذلك لن تتناول كميّةً كبيرةً من الطّعام، وعِوضاً عن شُرب الماء قبل الطّعام، يُمكنك شُرب شراب غنيّ بالسُّعرات الحررايّة خلال تناول الطّعام.
- ابتعد عن الطّعام الدّسم الخالي من المواد الغذائيّة الصحّيّة: مثل الشّبس والبسكويت، فهذه قد تُساعد على زيادة الوزن لكنّها لن توفّرالتّغذية الّلازمة للجسم، ولن تبني العضلات والعظام.
- مارس الرّياضة ورفع الأوزان: إنَّ رفع الأوزان سيُساعد في زيادة كُتلة العضلات، وسيفتح الشّهيّة.
- االبحث عن سبب عدم زيادة وزنك:
- اعرف سبب فُقدانك للوزن: في حال عدم تمكّنك من معرفة السّبب فإنَّهُ من المُفيد زيارة الطّبيب لمعرفة السّبب، حيث إنَّ بعض الأمراض تسبّب ذلك مثل زيادة نشاط الغُدّة الدّرقيّة.
- عالج السّبب: إنّ علاج و دواء السّبب حتماً سيُساعدك على كسب الوزن مُجدّداً.
- تناول الطّعام الّلذيذ وأنت مريض: فالكثيرون لا يشعرون بالرّغبة في تناول الطّعام في فترة المرض، ولذلك حاول تناول الطّعام الّلذيذ والَّذي لا يُمكنك رفضه خلال هذه الفترة.
- ركّز على تغذية نفسك جيّداً بعد الشّفاء.
