الرشاقة هي قدرة الشخص على القيام بتغيير أوضاع جسده في الهواء أو على الأرض وتكامل العمل والأداء بدرجة كبيرة من التناسق، وهي حلم كلّ شخص رجلاً كان أم سيدة، وتعتبر من أهم الصفات للوصول إلى اللياقة البدنية، ويجب علينا القيام بالكثير من التمارين الرياضية المختلفة التي تسهم في تطوير أدائنا الحركي لنتمكن من زيادة ثقتنا بأنفسنا وتخلّصنا من الشعور بالانزعاج الذي يرافق زيادة الوزن، فكلّ شخص يسعى إلى الوصول لدرجة من الأناقة والتناسق الجسدي للظهور باجمل وافضل حُلّى، ومن أهم الأمور التي يجب علينا أن نحرص عليها هي صحتنا حيث إنّ الصحة الجيدة تبث فينا النشاط وتزيد من شعورنا بالطمأنينة وتُعتبر الهدف الجوهري التي نسعى للحصول عليه بكافة الوسائل والطرق ووسائل الآمنة بعيداً عن المخاطر، وسنذكر عدد من الأمور التي يجب على محبي الرشاقة اتباعها للتمتع باللياقة البدنية.
طرق ووسائل الوصول للرشاقة
- ابتعد عن شرب المياه الغازية واحرص على شرب لترين من الماء يومياً.
- واظب على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وإحرص على القيام بتمرينات رياضية خفيفة وابتعد عن التمارين المجهدة.
- مارِس الرياضة بشكل متدرج وتوقف عند شعورك بالتعب والجهد.
- تناول الأسماك الطازجة بكثرة.
- تناول الخس والخيار والجزر إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
- ابتعد عن تناول الأغذية الدسمة والوجبات السريعة.
- حافظ على شرب كوب ونصف من الماء الدافئ مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل خاصة عندما تكون المعدة خاوية من الأكل صباح كل يوم.
- خفّف من استعمال السيارة واستعض بالمشي المفيد جداً للجسم.
- قم بعمل تمارين الإسترخاء بعد الإنتهاء من المشي ليعود جسمك إلى حالته الطبيعية.
- إذا تكاسلت عن أداء تمرينك اليومي بإمكانك التسوق في المراكز والمولات لمدّة لا تقل عن ربع ساعة لتعويض ما فاتك من التمارين.
- استعمل الدرج بدلاً من استعمال المصعد فلذلك تأثير ونتائج كبير على حرق الدهون المتواجدة في الجسم.
- نام بعد مرور ثلاث ساعات من تناولك للطعام.
- من الضروري أن ترتدي ملابس قطنية عند قيامك بالتمارين فارتداؤها يشعرك بالراحة وبحرية الحركة.
- حافظ على أداء الصلاة وأطِل فترة السجود فمعظم البرامج التدريبية تأخذ حركاتها من الحركات التي تؤدّى في الصلاة؛ لأنها تساعد بشكل كبير على تنشيط الأوعية الدموية الموجودة في المخ.
- تناول الطعام ببطء وامضغه بشكل جيد كي تحصل على الشعور بالشبع في وقت فصير.
- اجلس أثناء تناولك للطعام ولا تأكل وأنت واقف.
- تناول الفواكه والخضار وابتعد عن السكريات والدهون.
- لا تجلس طويلاً خاصة في المكتب وأمام شاشة الكمبيوتر.
- ابتعد عن تناول الطعام المقلي واتجه نحو الطعام المطهوّ على البخار.
- لا تتناول الأدوية الطبية المخصّصة لفقدان الوزن؛ لأنّها تضر الجسم وخاصّة الكبد.
