تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أخطر ما قد يصيب الإنسان خلال حياته، كونها تعتبر من أبرز الأمور التي قد تنتج عنها العديد من الأمراض الأخرى، فهي من مسبّبات الأمراض المزمنة، والقلبية، وألم المفاصل، والعديد من الأمراض الأخرى التي قد تتسبب بالوفاة إن ازداد خطرها، وتفاقمت حالتها في جسم الإنسان.
طرق ووسائل الوقاية من السمنة
تنتج السمنة وزيادة الوزن أساساً عند الإنسان من خلال قلة ما يفقده من سعرات حرارية، في مقابل زيادة ما يكتسبه منها، مما يؤدي إلى رجحان كفة المكتسب على الفاقد، بحيث يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة في الكتلة، الأمر الذي يؤدي إلى السمنة، ومن ثم إلى باقي الأمراض والاعتلالات. وتعتبر المعادلة السابقة هي الأساس لمن أراد فقدان كتلته، فاستيعاب هذا الأمر بشكل جيد يترك الأثر الطيب على صحة الجسم، وعلى مقدار الكتلة التي يحملها الزائدة التي يضطر الإنسان لحملها أينما حلَّ وارتحل. وللوقاية من السمنة وزيادة الوزن يجب عكس المعادلة السابقة بحيث يقل معدل الداخل من السعرات الحرارية إلى جسم الإنسان، في مقابل ارتفاع الفاقد منه، وفيما يلي أبرز طرق ووسائل الوقاية من السمنة:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فردياً، أو جماعياً، في البيت، أو المضمار، أو النوادي الرياضية، فالمهم هو الانتظام في القيام بهذا النشاط، فالرياضة وسيلة رئيسية من وسائل الحفاظ على معدلات جيدة من فقدان السعرات الحرارية، إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى منها وقاية الإنسان من العديد من الأمراض المختلفة، والمحافظة على الجسد صحياً معافىً.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تتسبب بزيادة كبيرة في الوزن، والتي في الوقت ذاته تمتاز بأنّها غير صحيّة لجسم الإنسان كونها تسبب له الأمراض والسمنة وزيادة الوزن بالدرجة الأولى، ويمكن القيام بهذا الأمر من خلال اتباع برنامج غذائي جيد يحقق التوازن في العناصر المطلوبة التي تدخل إلى جسم الإنسان، مما يعمل على تحسين صحة الإنسان والتقليل من كتلته بشكل ملحوظ جداً.
إقرأ أيضا : أضرار السمنة
نصائح
أمّا للتقليل من كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان بشكل مستمر، والذي يسبّب له زيادة في كتلته فيمكنه أن يقلل بشكل كبير منه، وبالتالي وقايته من السمنة، من خلال اتباعه الإرشادات والنصائح التالية:
- الابتعاد عن الأماكن التي تعرض المأكولات بطريقة تثير شهية الإنسان لتناول المزيد من الأطعمة مع شعوره بالشبع، كمراكز التسوق الكبيرة.
- شرب الماء قبل البدء بتناول الطعم، حيث يساعد الماء على شعور الإنسان بالشبع وبالتالي التقليل من كميات الطعام التي سيتناولها على الوجبة.
- عدم شراء الأغذية الضارة من السوق، وعلى رأسها المشروبات الغازية بأنواعها، بالإضافة إلى الوجبات السريعة، ومواد غذائية أخرى كالشيبس وما إلى ذلك.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، حيث تساعد على إحساس الإنسان بالشبع إذا ما كان جائعاً، عدا عن كونها من الأكلات الهامة التي تمد الإنسان بالعديد من العناصر الغذائية.
