لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف ومعنى السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.
تعرف على ما هى ما هى اسباب السهر؟
- السفر
- الاجازات الصيفية
- محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء
- النوم في النهار كثيرا
- [?]
- غايات العمل
- متابعة التلفاز
- الجلوس على الانترنت
- المناسبات العائلية
- المشاكل وعيوب الصحية
- المشاكل وعيوب العائلية
- وقت الفراغ
لماذا السهر؟
• قد يكون السهر انعكاسا لما هى اسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.
• و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل وعيوب معينة :كأن يكون هناك مشاكل وعيوب في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل وعيوب بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر
• كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر .
• كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية وفائدة الوقت في حياته .
• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !
• و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية وفائدة النوم .
و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية:
الأضرار الصحية للسهر
1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ.
2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.
3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين
5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)
6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)
7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.
8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.
بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:
- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم
- عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين
- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي
- تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
- اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم
- حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .
- قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم
- التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض
و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم:
• الخس
• العسل
• الزنك.
• لحم الديك الرومي
• اليانسون
• الحبة السوداء
• المرامية
• المشمش
• البابونج
• مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب
• عصير الكرفس
• تناول اللوز يكافح الارق .
