التدخين
التدخين أحد أكثر الأمور ازعاجاً عند العديد من الأشخاص، فهذا الأمر يعود بالضرر على المدخّن وما يحيط به من كائنات وأوّلها الإنسان، فتعرف على ما هى أعقاب السجائر وممّا تتكون؟ وتعرف ما هو الضرر الذي يتركه التدخين على المدخّن؟ فتعرف على ما هى الطرق ووسائل التي تساعد على تنظيف الرئتين عند المدخنين؟ وتعرف على ما هى الأمور التي تساعد في إقلاعه عنه؟ كل ذلك سنحاول الإجابة عليه ضمن المقال التالي.
إنّ التبغ هو المكوّن الرئيس للسجائر، حيث إنّه عبارة عن نباتات ورقية خضراء، تزرع في المناطق ذات المناخ الدافئ، ليتم حصادها وتجفيفها وتفتيتها إلى قطع صغيرة، وتضاف لاحقاً المنكهات الاصطناعية والمواد الكيميائية الأخرى. تحتوي السجائر على أكثر من أربع آلاف مادة كيميائية تسبّب السرطان وبعض الأمراض الأخرى التي تعرّض المدخن للموت.
إنّ أكثر المواد الكيميائية شهرة في السجائر هي النيكوتين، والقطران، وأوّل أكسيد الكربون، حيث إنّ الأولى عبارة عن مادة سامة قوية، وهو العنصر الرئيس في العديد من المبيدات الحشرية، أمّا القطران فهو المادة الزيتية التي تسبب اسوداد الرئتين عند استنشاق الدخان بكثرة. وأوّل أكسيد الكربون وهو غاز سام، يمكن الحصول عليه أيضاً من عواد السيارات.
آثار التدخين على الجسم
- يزيد من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وضعف البصر.
- يقلّل من قدرة الأداء المعرفي.
- يزيد في توليد الشعور بالقلق والاكتئاب.
- يزيد من الآم الصداع ومشاكل وعيوب النوم.
- يُفقِد قدرة الرئتين على تصفية المواد الكيميائية الضارة، وبذلك يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، ونزلات البرد، والانفلونزا.
- يزيد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
- يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- يحدّ من تدفق الدم.
- يخفض من مستويات الكولسترول الجيد ويرفع ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تمدّد الشرايين وتراكم الكولسترول السيء وبالتالي زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين والتعرض للجلطات.
- يزيد من خطر إصابة المدخن بالسكتات الدماغية وأمراض القلب التاجية وسرطان الدم (اللوكيميا).
- يسبّب تلوّن الجلد تشكل التجاعيد، والشيخوخة المبكرة.
- يسبّب تلوّن وتبقع واصفرار الأظافر والأسنان.
- يكون المدخن أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللثة، وتسوّس الأسنان، وفقدان الأسنان ورائحة الفم الكريهة.
- يزيد التدخين خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والحنجرة، والمريء، والكلى، والبنكرياس.
- يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يضعف الشهية وبالتالي يقلّل فرصة الجسم في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تأثير ونتائج التدخين على الحوامل والأطفال
- يكون جنين المرأة الحامل التي تمارس التدخين أكثر عرضة لقلّة الوزن عند ولادته.
- الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات معرضون لخطر أكبر في تشكّل عيوب خلقية وكذلك متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
- إن الأطفال حديثي الولادة الذين يستنشقون الدخان قد يعانين بشكل أكبر من التهابات الأذن، ونوبات الربو، والصفير عند التنفس، والسعال.
- إن أبناء المدخنين لديهم معدلات أعلى في الإصابة بالالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
تنظيف الرئتين عند المدخنين
إنّ التدخين أحد العوامل التي تساعد على تلوث البيئة من حولنا، إلى جانب كل من التلوث الصناعي وعوادم المركبات، فمعظمها تتكون من مواد كيميائية يتم تراكمها بسمية داخل أنسجة الرئتين، رغم قدرتها على إصلاح التالف منها عند توفر بعض الشروط المناسبة، ومن هنا تكون البداية في طريقة تنظيف الرئتين عند المدخنين:
- أحد أهم الأمور التي يجب أخدها بعين الاعتبار عند محاولة علاج و دواء مشكلة صحية ما، هو تغيير الأنماط الحياتية المتّبعة، بحيث تصبح مناسبة للحالة الصحية، حتى تترك أثراً مرغوباً وتساعد في العلاج.
- إنّ احسن وأفضل طريقة لتجنّب معظم المواد الكيميائية بما في ذلك آثار التدخين، هو شراب الذرة عالي الفركتوز (شراب الذرة).
- تجنّب تناول بعض مصادر السكريات، وكذلك بعض المنتجات التي تحتوي على تركيز عال من الاملاح.
- تناول فاكهة الأناناس، فهي تحتوي على البروميلين الذي يعدّ بمثابة مطهّر للرئتين، كما يساعد في حصولهما على المزيد من الأكسجين وبالتالي زيادة مرونتهما.
- تجنّب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- التقليل من تناول مصادر اللحوم ومنتجات الألبان، وذلك بهدف الحد من المخاطر التي تتركها المواد الكيميائية بما في ذلك التدخين.
- إضافة الزنجبيل والبصل والثوم لبعض الوصفات، فهي تساعد في القضاء على المخاط الزائد.
- التعرض لتيارات الهواء النظيفة، والابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن ذات الضغط المروري والهواء الملوّث.
- ممارسة بعض تمارين التنفس المناسبة وذلك بهدف تقوية وتنمية أنسجة الرئة، ومن أهم هذه التمارين هي تمارين اليوغا.
- التقليل من استخدام بعض المواد الكيميائية، خاصة السموم المنزلية بما في ذلك المنظفات، والمطهرات، ومعطّر الهواء والمبيضات، فمعظمها تزيد الوضع سوءاً إلى جانب التدخين.
- تجنّب التعرض للمبيدات السامة فهي عبارة عن غازات وأبخرة منبعثة كاوية تعمل على تهيّج الرئتين.
- شرب كوب من الشاي العشبي قبل الذهاب إلى النوم، فهو يساعد على إخراج السموم من الأمعاء.
- تناول عصير حبتين من الليمون المصفّى والمضاف إلى حوالي ثلاثمئة مل من الماء قبل وجبة الفطور.
- شرب ثلاثمئة مل من عصير الجريب فروت فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التنفس.
- شرب ثلاثمئة مل من عصير الجزر بين وجبتي الفطور والغداء.
- أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة يومياً يساعد على إفقاد الجسم من السموم.
- توفير الهواء النقي في الأماكن المغلقة التي تحيط بالمدخّن.
- استبدال السجاد بأرضيات أخرى مناسبة.
- تناول بعض الأعشاب المضادة للسعال وذلك للتقليل من تشنجات الجهاز التنفسي، فهي كذلك تعمل كمقشع للمخاط، إضافة إلى أنّها تعمل على تلطيف وتهدئة أنسجة الرئتين، وكذلك تعمل كمضاد للميكروبات.
- ينصح كذلك بتناول الكزبرة التي تستهلك غالباً لإزالة آثار السموم والمعادن الثقيلة.
- شرب الكثير من الماء فهو يساعد على طرد السموم من الجسم، ويوصى عادة بشرب حوالي ثمانية أكواب منه يومياً.
- تعريض الجسم لبعض الطرق ووسائل التي تساعد على إفراز العرق كاستخدام حمامات الماء الساخن أو يعرف بالساونا.
نصائح تساعد في الإقلاع عن التدخين
- عند الشعور بالحاجة إلى التدخين يفضل القيام بأمر ممتع لإشغاله عن القيام بالتدخين.
- التقليل من عدد السجائر بشكل يومي تدريجي وليس دفعة واحدة.
- إبقاء الحقيبة او السيارة أو الدروج فارغة بمحتواها من السجائر وأعواد الثقاب أو أي وسيلة قد تذكر المدخن بالحاجة للتدخين.
- محاولة القضاء على رائحة الدخان في المنزل ومن الملابس قدر الإمكان.
- الحدّ من أو تجنب تناول القهوة، الشاي والمشروبات الغازية.
- تجنّب الأفكار السلبية التي تعمل على التقليل من المحفزات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية الممتعة مثل: المشي السريع، وتدريبات اللياقة البدنية، والسباحة، وكرة السلة، وكرة القدم، وركوب الدراجات، وكرة الطائرة، والملاكمة، والكاراتيه، والركض.
- إشغال اليدين بشيء معين، مثل: شريط مطاطي، ومشبك الورق أو قلم رصاص.
- إشغال الفم بتناول العلكة، أو عود من القرفة.
- تنظيف الأسنان عدّة مرات في اليوم وذلك بهدف تغيير طعم الفم من نكهة السجائر.
- تناول بعض الأصناف البسيطة من الخضروات مثل: الجزر والكرفس.
- أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً مع التنفس بعمق وممارسة تمارين الاسترخاء.
- هناك العديد من الأصناف الغذائية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل: القرفة، والكركم، والحليب، والفواكه؛ وكذلك بعض الأصناف التي تحتوي على فيتامين ج.
