الأوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنيّة غير المشبعة والتي تلعب دوراً هاماً في جسم الإنسان وتقيه من العديد من الأمراض، وينصح الأطباء عادةً بتناول الأوميغا 3 بكميّات مدروسة سواءً عن طريق المكمّلات الغذائيّة الجاهزة أو من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3، نظراً لأهميّته الكبيرة في علاج و دواء الأمراض وجلب منافع كثيرة للجسم نلخصها فيما يلي:
فوائد الأوميغا 3
- تقوية وتنمية الذاكرة ومكافحة مرض الزهايمر.
- يحمي من الإصابة بالكآبة والقلق.
- يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول الضّار في الدّم.
- يخفّف آلام المفاصل ( الروماتويد ) وخشونتها.
- يحسّن عمل الشرايين والأوعية الدمويّة، ويقلّل من أمراض القلب.
- يساعد على خفض ضغط الدّم.
- له تأثير ونتائج جيّد على تخسيس الوزن.
- مفيد لتطوير القدرات السُميّة والبصريّة للأجنّة، إذا تمّ تناوله بانتظام من قِبل المرأة الحامل.
- يحد من التهابات الجفون وجفاف العيون ويزيد ماء الغدد الدمعيّة.
- يقي من الإصابة بمرض البروستاتا عند الرجال.
- يساعد على ترطيب البشرة ومنع مظاهر الشيخوخة في الجلد، ويحافظ على صحة الشعر.
- يرفع مستوى الكوليسترول النافع في الجسم.
- يقوّي عضلة القلب وعملها عند الأشخاص البدناء.
- يقلّل معدلات ثلاثي الجليسرين.
- مفيدة للأشخاص المدخنين باستمرار، لأنّه يحافظ على صحة القلب والرئة والشرايين.
- يحمي من الجلطات القلبيّة لأنه يقلّل من تجلّط الدّم.
- يعالج مشكلة عدم انتظام ضربات القلب.
- يحسن مستوى التركيز والقدرات الذهنية لدى الأطفال ( اضطراب نقص الإنتباه مع فرط النشاط ).
- يعمل على تنشيط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي لدى الذكور والإناث.
- يقاوم الالتهابات في الجسم.
- يمنع تكون الخلايا السرطانيّة.
أين يوجد الأوميغا 3 في الطعام
يوجد الأوميغا 3 في العديد من الأغذية أهمها في الأسماك الغنيّة بالزيوت كالسلمون، والتونا، والسردين، والماكريل، كما يوجد في حبوب فول الصويا، والجوز واللو، وزيت الزيتون، وبذر الكتان، والزبيب، والفراولة، والخضراوات ذات اللّون الأخضر الداكن كالبروكولي، والسبانخ، والزيوت النباتيّة كزيت السمك، وزيت القنب، وزيت الحبار، كما توجد الأوميغا 3 في الشوكولاته السوداء.
أضرار زيادة جرعة الأوميغا 3
قد تتسبّب الزيادة في تناول جرعة الأوميغا 3 إلى زيادة الوزن، أو حرقة في المعدة، أو تسمّم المعادن التي قد تُتلف القلب والكبد، إضافةً إلى مخاطر أخرى تتعلّق بانخفاض شديد في الضغط مقابل ارتفاع في مستوى السكّر في الدّم وتشنّجات في البطن.
