طريقة زيادة الوزن

طريقة زيادة الوزن
جدول المحتويات
اخفاء

مقدمة

إن الجميع يحاولون الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد ، و لكن هناك في المقابل فئة ليست بالقليلة تعاني من نقصان الوزن الحاد الذي يؤثر على المظهر العام ، كما أنّ له مضاعفات خطيرة على الصحة منها : ممكن أن يؤدي نقصان الوزن إلى هشاشة العظام ، مشاكل وعيوب في الدورة الشهرية عند النساء ونقصان الخصوبة لديهن ، بعض المشاكل وعيوب في الأسنان وضعف نمو اشعر وتساقطه وجفاف في البشرة ، تأخر في النمو والطول عن الوضع الطبيعي ، ونقصان في المناعة وبالتالي سهولة الإصابة بالأمراض .


ما هى اسباب نقصان الوزن

يجب على الشخص المصاب بالنحافة (نقصان الوزن ) أن يتحرى عن سبب هذا النقصان ، فمعرفة السبب يساعد في سرعة العلاج و دواء . قد تكون ما هى اسباب نقصان الوزن أحد الأمور التالية :


  • نوع الوجبات الغذائية التي يتناولها الفرد ، حيث تكون بلا قيمة غذائية .
  • بعض الأدوية قد تؤدي إلى نقصان حاد في الوزن.
  • وجود بعض أمراض الغدة الدرقية .
  • الإصابة بمرض السكري .
  • النشاط الزائد وكثرة ساعات العمل وقلة ساعات النوم والراحة والإستجمام .
  • وجود الطفيليات وبعض أنواع من الديدان الشعرية في المعدة الأمعاء.
  • يكون هناك نسبة للعامل الوراثي لدى بعض الأشخاص ، حيث تكون لديهم معدلات الأيض عالية مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.

  • إذا استبعدنا العوامل المرضية السابقة لما هى اسباب نقصان الوزن ، فإنه لزيادة الوزن نقوم بما بلي :

  • إذا كان الفرد يعاني من فرط الحركة ، أو أن العمل يفرض عليه الحركة الكثيرة يجب عليه أن يخصص جزء من الوقت للراحة والإستجمام .
  • المحافظة على التوازن و التنوع في الغذاء ، و التركيز على المواد الغذائية عالية السعرات الحرارية والنشويات مثل الأرز و الخبز الأبيض و البطاطا والمعكرونة وتناول الحلويات والشيكولاتة ، والتقليل من أكل الخضراوات والفواكه و اللحوم والأسماك .
  • التقليل من الألعاب الرياضية التي تزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون ، و الإكثار من تمارين التحمّل مثل العاب الأثقال لبناء العضلات.
  • المحافظة على تناول ثلاث وجبات كاملة يومياَ من الطعام خلال اليوم ،إضافة إلى الوجبات الخفيفة بينها .
  • التركيز على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وتكون عالية السعرات الحرارية مثل الأجبان و البسكويت والمكسرات و الحلويات ، حيث أنه تناول لوح من الشيكولاته وساندويش بين الوجبات الرئيسية يمّد الجسم ب 500 سعر حراري اضافي ، وهذا هو نفس العدد من السعرات الحرارية عند ممارسة رياضة المشي العسكرية لمدة نصف ساعة .
  • إضافة الزيوت الصحية عند إعداد الطعام مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند ، وإضافة الكريمات مثل المايونيز.
  • تناول المكملات الغذائية فهي مليئة بالسعرات الحرارية و البروتين .
  • مشاركة المقال
    x
    اغلاق

    مذكرات يوميه - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - خواطر حب - صفحات القرآن - الجري السريع - محيط المستطيل - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - قناة السويس - العشق - دعاء للميت - محيط المثلث - ادعية رمضان - أعرف نوع الجنين - كلام جميل