يواجه الكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن، ومن منا لا يرغب بفقدان وزنه، فمشكلة زيادة الوزن مضرة بالمظهر الخارجي كثيرا، وهذه المشكلة تسبب الحرج لكثير من الناس، حيث يسعى الناس دوما للتخلص منها بشتى الطرق، كذلك زيادة الوزن تسبب الكثير من الأمراض، كالضغط، السكري، أمراض القلب، تصلب الشرايين، مشاكل وعيوب الظهر، وهنا سوف نتطرق ووسائل إلى احسن وأفضل الطرق ووسائل المتبعة للحد من زيادة الوزن بدون عمل نظام غذائي قاس.
طرق ووسائل التخسيس السريع
- القيام بشرب المياه دائما وخصوصا في الصباح الباكر، فالماء يساعد على حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى كونه يساعد الجسم في نقصان الوزن، وبالتالي سوف يظهر الشخص بمنظر لائق وبصحة جيدة.
- التقليل من المشروبات الغازية، فهي تسبب الكثير من الأمراض وبروز البطن، وشرب العصائر الطبيعية بدلا منها.
- شرب اللبن والحليب قليل الدسم.
- شرب القهوة السادة الخالية من السكر.
- التقليل من تناول الأرز والخبز الأبيض.
- تجنب الأكل في المطاعم، والتقليل من الأطعمة المقلية التي تحتوي الكثير من الدهون في الطعام.
- المشي هو احسن وأفضل تمرين لحرق الدهون، بدلا من قيادة السيارة والجلوس فيها لساعات طويلة.
- تناول الفواكه والخضروات، وخصوصا فترة العشاء.
- الشاي الأخضر، أكدت دراسات حديثة على العلاقة بين الشاي الأخضر وحرق السعرات الحرارية .
- عدم أكل الطعام بسرعة، والتأني في مضغ الطعام، أو التوقف لدقائق أثناء الأكل، حيث تساعد هذه العادة على هضم الطعام بشكل جيد، وبالتالي يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.
- مضغ العلكة، بشرط ألا تحتوي على السكر.
- تصغير حجم الاطباق يجعلك تأكل بصورة أقل وأفضل.
- تناول الشوربة فهي لها العديد من الفوائد، حيث ينصح قبل وأثناء الغداء تناول شوربة الخضار قليلة الملح، فهي تساعد على الانتهاء والتخلص من مشكلة الجفاف التي قد تصيب الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع، وبالتالي المساعدة في نقصان الوزن.
- النوم وعلاقته بتقليل الوزن، حيث أن النوم لساعات إضافية في اليوم من شأنه أن يقلل الوزن، فالنوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6%.
- تحديد موعد لكل وجبة، هذه من احسن وأفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن.
- عمل تمارين بسيطة تساعد على نقصان الوزن كثيرا، كالتمارين الرياضية، المشي، السباحة.
- التقليل من أكل النشويات، والسبب يعود لكون الجسم لا يستطيع حرقها جيدا بل يحولها لدهون تخزن في الجسم.
- التقليل من المشروبات المحلاه، لأن ذلك يجعل الجسم أكبر نسبة دهون وبالتالي الزيادة في الوزن.
- تناول الخبز الأسمر والأطعمة المتمثلة في حبوب القمح، والسبب أن هذه الأطعمة لا تحتوي الكثير من الدهون، عدا عن أن تناولها يشعر الإنسان بالشبع.
