وهو عبارة عن التخفيف وانقاص من الأكل الزائد، وأكل الطعام الذي يحتوي على المكونات الصحية والعناصر الغذائية، والتي هي عبارة عن (الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهنيات، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، والسكريات، والنشويات) بشرط عدم الحرمان من أي عنصر من تلك العناصر، ويحتاج الرجل البالغ الى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن المرأة البالغة تحتاج الى 1500 سعرة حرارية، وتحتاج المرأة الحامل إلى 2200-2800 سعرة حرارية في حال بذل جهد متوسط، أما المرأة المرضعة فتحتاج إلى 2600-3100 سعرة حرارية في حال بذل جهد متوسط.
أنواع الرجيم
رجيم اللقيمات
يعد رجيم اللقيمات والذي وضعه الدكتور محمد الهاشمي من احسن وأفضل أنواع الرجيم في الوقت الحالي، لأنه يجمع العناصر الغذائية، وبالتالي يستطيع الفرد أن يخفف من وزنه بكل سهولة، وبرنامج هذا الرجيم كالتالي:
- وجبة الإفطار: ربع رغيف خبز أسود، وبيضة مسلوقة وملعقة فول أو لبنة أو جبنة قليل الدسم.
- وجبة السناك بعد ساعتين من الفطور : حبة فاكهة أو حبة خضار.
- وجبة الغذاء: طبق سلطة، وخمس ملاعق من النشويات، وقطعة دجاج أو لحم أو سمك.
- وجبة العشاء: لبن رائب، أو لبن آب.
رجيم للمرأة الحامل
- وجبة الإفطار: قطعة توست وبيضة مسلوقة وكأس حليب قليل الدسم.
- وجبة السناك: حبة فاكهة وتستطيعين اختيار الفاكهة المفضلة لديك مثل حبة تفاح أو موز أو برتقال.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق أرز أو معكرونة، وطبق سلطة، ونصف كيلو لحم مشوي أو نصف دجاجة.
- وجبنة السناك: كأس حليب قليل الدسم.
رجيم الماء السريع
- هذا الرجيم يساعدك على تقليل الوزن في ثمانية أيام، ومفيد أيضا لأنه يحتوي على الماء الذي يحتاجه الجسم.
- وجبة الأفطار: كأس ماء دافئ.
- بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعة: بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء : خمس ملاعق من النشويات، وطبق سلطة، وقطعة دجاج أو لحم أو سمك.
- وجبة السناك: كأس ماء دافئ.
- وجبة العشاء: حبة فاكهة وكوب حليب خالي الدسم.
إقرأ أيضا : عمل رجيم سريع
مميزات الرجيم الصحي
- يحافظ على الصحة الجيدة للجسم.
- يساعد على تخفيف الوزن بشكل بطيء وهذا من الناحية الغذائية أمر صحيح لأنه يضمن أن الجسم لا يعود إلى الوزن الزائد بعد انتهاء الرجيم.
- ينظف الجسم من الدهون الزائدة الموجودة فيه.
- لا يحرم الإنسان من العناصر الغذائية التي يحتاجها، فهو يأكل جميع العناصر الغذائية لكن باعتدال.
- يخفف من الوزن بطريقة تدريجية، لأنه في حال الرجيم المفاجئ يسبب أمراضا لدى الفرد.
