يعاني كثير من الناس ذكورا وإناثا من مشكلة بروز البطن والمعروف بالكرش؛ نتيجة لسوء النظام الغذائي الذي يتبعونه، أو ما هى اسباب قد تكون وراثية، أو الإصابة بمرض معين تكون إحدى أعراضه زيادة الوزن وتحديدا في منطقة البطن نتيجة تراكم الدهون فيها، لذلك وضع اختصاصيو التغذية مجموعة من الطرق وخطوات التي تساعد على الانتهاء والتخلص من بروز البطن، وتتضمن ما يلي:
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من بروز البطن
- بالنسبة للرجال، يجب الأخذ بعين الاعتبار بأن تراكم الدهون في منطقة البطن أو انتفاخ هذه المنطقة لا يكون فقط نتيجة تناول أغذية دهنية، بل نتيجة لاحتباس الهواء والسوائل الناتج عن ممارسة بعض العادت السيئة كالتدخين أو تعاطي الكحول.
- تذكر دائما أن الانتهاء والتخلص من الوزن يكون باتباع نظام غذائي صحي ومعتدل، وليس بالحرمان من تناول الطعام؛ لأن ذلك ينعكس سلبيا سواء من ناحية الوزن أو من الناحية النفسية والعصبية.
- تناول الطعام بشكل بطيء حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمه بشكل سهل وسريع، إضافة إلى أن التناول البطيء للطعام يرسل للمخ إشارات بأن المعدة ممتلئة، فيجنبك هذا تناول المزيد من الطعام.
- ابتعد عن تناول الأطعمة الغنية والتي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات كالخبز الأبيض والمعكرونة، ويمكنك استبدالها بتناول الأرز أو البطاطس.
- ممارسة التمارين الرياضية وتحديدا الخاصة بعضلات البطن؛ لأنها تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- ابتعد كل البعد عن اتباع الحميات الغذائية والاستكفاء بها وحدها، دون ممارسة التمارين الرياضية معها.
- تناول الخضار الطازجة كالخيار والبقدونس، والفواكه الطازجة وتحديدا التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل التفاح والشمام، وابتعد عن المجففة منها كالتين والمشمش.
- ابتعد عن تناول المسليات كالمكسرات مثلا، إضافة للشوكولاتة.
- ابتعد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
- احرص على تناول الأطعمة وهي مشوية أو مسلوقة وابتعد عن تناولها مقلية أو حتى محمرة.
- تناول اللحوم البقرية الصغيرة، وابتعد عن الدسمة منها كالكباب، والمخ، والكبدة.
- استخدام السكريات التي تباع في الصيدليات بدلا من اعتماد سكريات الطعام، ومن أهمها السكارين إضافة للسويت دايت.
- حاول أن تتجنب الولائم والحفلات التي تضم بوفيهات مفتوحة.
- لا تهمل أي من الوجبات الغذائية الرئيسة التي تتناولها؛ لأن ذلك يؤدي إلى التهامك كميات أكبر من الطعام.
- احرص على تناول اللبن الرائب؛ حتى لا تفقد نضارة بشرتك ووجهك.
- اشرب كميات وافرة من الماء؛ لأنه يساعد على إذابة الدهون وبخاصة المتراكمة في منطقة البطن.
