تراكم الدهون في منطقة البطن تعد من أكثر المشكلات التي يعاني منها الرجال والنساء، وهو لا يسبب مشاكل وعيوب مظهرية وجمالية فحسب؛ فإن تكتل الدهون في هذه المنطقة يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكر وضغط الدم وغيرها من الأمراض، فالدهون كالأعضاء الحية تفرز هرمونات ومواد ضارة للجسم، لذلك لا بد من التعرف على طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من دهون البطن لتفادي المشكلات الناجمة عن الدهون وللحصول على جسم رشيق وذي جاذبية.
طرق ووسائل للتخلص من دهون البطن
- تنويع الطعام: تعتبر العادات الغذائيية السيئة إحدى ما هى اسباب تراكم الدهون في منطقة البطن لذلك يجب التنويع بالطعام من خلال تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، وتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض مع تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
- شرب الماء بكثرة: يعتبر شرب الماء من أكثر الوسائل المساعدة في تنحيف البطن، لذلك يجب شرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب خلال اليوم، ويفضل شرب الماء قبل تنوال الطعام بفترة ليساعد على الهضم.
- النوم من 78 ساعات: يساعد النوم في تخسيس منطقة البطن بفترة قصيرة، حيث إن قلة النوم تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة وسط الجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف.
- تناول الطعام بشكل بطيء: حيث يعمل على الشعور بالشبع وعلى زيادة حرق الدهون وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- تجنب تناول الوجبات السريعة: وهي من أكثر ما هى اسباب زيادة ترهلات البطن، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والتي تؤدي إلى صعوبة حرق الدهون لذلك لا بد من الإبتعاد عنها وتناول الوجبات الصحية.
- زيادة الحركة للجسم تساعد على حرق الدهون سواء عن طريق المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون والحصول على جسم رشيق وجذاب.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر فشربها بكميات كبيرة تعمل على إضافة الكثير من السعرات الحرارية التي يصعب التخلص منها، فتتحول إلى دهون حول منطقة البطن فتظهر الترهلات للمنطقة.
- بذور الشيا: وهي على الرغم من صغر حجمها إلا أنها مفيدة قي الانتهاء والتخلص من دهون البطن، حيث تشعر بالشبع وتعمل على كبح الشهية وتحتوي على مادة مساعدة في حرق الدهون.
- مادة " سي أي ال ": تتوافر في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض لذلك يفضل تناول هذه الأطعمة أربع مرات بالإسبوع على الأقل.
- عصير الليمون: يستخدم عصير الليمون للحد من الدهون في البطن فهو يزيل السموم والدهون من الجسم، ويمكن استخدامه بعصر ليمونه في ماء فاتر وشربه على الريق.
- التفاح: إن تناول تفاحة خلال اليوم يساعد في الحد من الدهون.
- النعناع: شرب النعناع مرة أو مرتين خلال اليوم يساعد على حرق الدهون عن طريق زيادة إفراز العصارة الصفراوية من المرارة، فإن ذلك يساعد على هضم الدهون، ويفضل عند شرب النعناع إضافة العسل بدلا من السكر للاستفادة منه في الحد من الدهون(لمن أراد التحلية).
- الخيار: يساعد على حرق الدهون فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء ويعمل كمدر للبول.
- خل التفاح: يساعد على حرق الدهون وذلك بإضافة معلقة من خل التفاح على طبق السلطة عند تناول وجبة الغداء، حيث لا يفضل تناوله عند الصباح حتى لا يسبب مشكلات في الأمعاء والجهاز الهضمي.
من خلال اتباع هذه الطرق ووسائل سوف يلاحظ أن الجسم بدأ بحرق الدهون بشكل كبير، وبذلك تكتمل رشاقة الجسم ونحافظ على أجسامنا من مسببات الأمراض فنبقى بصحة جيدة بإذن الله تعالى.
