جدول المحتويات
رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع
مع التطور الكبير الذي يشهده العالم في الوقت الحالي، تم ظهور وجبات سريعة ومسليات كثيرة، أثرت على طريقة تناول للطعام، وكانت لها آثار سلبية على أجسامنا، ومن هذه الأثار الزيادة بالوزن بشكل كبير، والتي أصبحت ظاهرة ومشكلة يواجهها الكثير من الناس، والتي عادت على أجسامنا بالكثير من الأمراض المزمنة، والتعب النفسي والمعنوي، وهناك العديد من الوسائل التي يمكننا عن طريقها التخفيف وانقاص من الوزن الزائد، والحصول على الجسم المثالي، ومن هذه الطرق ووسائل الطرق ووصفات الطبيعية، والأدوية، وعمليات التنحيف بمختلفة أنواعها، بالإضافة إلى نظام غذائي معين، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة الإنقاص من الوزن عن طريق نظام غذائي صحي.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: حبتان من البرتقال والتفاح، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوقة، مع كمية من الخضروات المسلوقة، وحبة من التفاح.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الخبز، وموزة صغيرة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: حساء من الخضروات، وقطعتين من الخبز.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعتان من الخبز، ونصف كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: حساء من الخضروات، وربع دجاجة مشوية.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي، وكوب من الزبادي الخالي أو القليل من الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: أربعة ملاعق من الكورن فلكس، مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطعتان من الخبز، بالإضافة إلى حبة من الفاكهة، ويفضل أن تكون موزة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة من التفاح.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبة من الموز.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة، بالإضافة إلى حبة من البندورة، وتفاحة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: حبتان من البرتقال، وقطعة من الخبز.
- وجبة الغداء: قطعة من جبنة القريش، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، مع كوب من اللبن الرائب.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الفواكه الخالي من السكر.
- وجبة الغداء: طبق من التونة الخالية من الزيت، مع قطعة من الخبز، وحبة من التفاح.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
