جدول المحتويات
أسرع طريقة للتخسيس
تشير الدراسات والأبحاث أن ما نسبته 90% من العرب يرغبون في تخليص أجسامهم من الدهون المتراكمة بها، وأن ما نسبته 95% من الناس يستردون الأوزان التي فقدوها خلال وقت قصير مع ازدياد قابلية أجسامهم لكسب أوزان إضافية، وسنقدم من خلال هذا المقال مجموعة من الطرق ووسائل الآمنة لتخفيف وانقاص الوزن الزائد بشكل سريع مع الحفاظ على الوزن المفقود وحماية الجسم من خطر التعرض لأي مرض:
- شرب الكثير من الماء: شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، فعادة ما يخلط الناس بين شعور الجوع والعطش وبهذا يمكن الانتهاء والتخلص من العطش وتقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
- تناول وجبات العشاء بحكمة: كثير من الأشخاص يتناولون طعام المساء بشكل غير واع غير مدركين لكمية الطعام والسعرات الحرارية التي يدخلونها لأجسامهم ويمكن علاج و دواء هذه المشكلة بتناول طعام منخفض السعرات الحرارية لا يتجاوز 100 سعر حراري أو الابتعاد عن المطبخ قدر الإمكان.
- لا تحرموا أنفسكم من تناول ما طاب لكم من الطعام ولكن بكميات قليلة فالاعتدال هو الحل الأمثل لخسارة وزن بشكل سريع وفعال.
- تناول عدد من الوجبات خلال اليوم وعدم الاكتفاء بوجبات الثلاث الرئيسية، فالمقصود هنا أن يتم تقسيم الوجبات الثلاث لعدد أكبر كان تصل لست وجبات تحتوي كل وجبة على كمية قليلة من الطعام وبهذا نضمن حصول الجسم على السكر بشكل مستمر الأمر الذي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والسيطرة على الشهية، كما يجب الانتباه لخطورة تجويع الجسم فتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية يدفع الجسم إلى تخزين الدهون لضمان قوت يومه، ويزيد الشعور بالجوع بقصد الحصول على كميات أكبر من السعرات الحرارية.
- الحرص على وجود البروتين في كل الوجبات: فهو من أهم العناصر الغذائية التي تسد بالجوع،؛ لاحتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم، والجبن، والبقوليات، وزلال البيض.
- تنكيه الطعام بإضافة التوابل والبهارات له والتي تمنح الشعور بالشبع نظرا لتحفيزها غدد التذوق فتشعر بالشبع بصورة أسرع.
- لا تكثروا من تناول الوجبات الدسمة واكتفوا بطلب كميات قليلة منها أو تشاركوا في تناولها مع شخص آخر، فهذه إحدى الوسائل التي يمكن من خلالها تقليل السعرات الحرارية.
- املئوا المطبخ بالوجبات الصحية والخالية من الدهون المشبعة، وأكثروا من شراء الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة إضافة لشرائكم الحبوب المطبوخة والمجمدة والتي تقل بها السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تساعد على تنشيط عملية الهضم وتقلل من الإصابة بالإمساك.
- الانتباه لضرورة عدم إهمال تناول وجبة الإفطار والمحتويه على الحبوب الكاملة، والفقيرة للسكريات.
- منح الجسم قدرا كافيا من النوم والذي يقل معه إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.
