جدول المحتويات
يعاني الكثير من الأشخاص في شتى أنحاء العالم من البدانة، والبدانة لها مضار نفسيّة، وشكليّة، وجسميّة، وجماليّة، ولا تقتصر البدانة على فئة معينة، فهي تصيب الرجال، والنساءعلى مختلف أعمارهم، وهنا في مقالي أضع لكم ما هى اسباب زيادة الوزن وبعض الطرق ووسائل المتّبعة لخسارة الوزن.
ما هى اسباب زيادة الوزن
- الإفراط في الغذاء، أو التغذيّة الغير منتظمة.
- مشاكل وعيوب نفسية كالاكتئاب، والخمول.
- الشيخوخة.
- حبوب منع الحمل لدى المرأة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضيّة المهمة للجسم، والتي تحافظ على ثبات ووزنه ولياقته.
طرق ووسائل خساة الورن
- قم بأداء التمارين الرياضية التي تعدّ أحد الأساليب المهمة لخسارة الوزن والتخسيس تدريجياً، وذلك لأنّها تمنح الشخص الطاقة، والحيوية، وتقوم بإزالة الهموم النفسيّة بسبب ضغوط العمل والمشاكل وعيوب الشخصيّة، وتقوم التمارين أيضاً بحرق الدهون، وتقوية وتنمية عضلات الجسم، كما يجب أن تمارس يومياً، وأن لا يُقلع الشخص عنها، لأنّ تركها بشكلٍ مفاجئ يؤدّي إلى زيادة في الوزن، ويجب على الفرد زيادة مدة أداء التمارين الرياضية يومياً من ثلاث دقائق إلى خمس دقائق يومياً.
- اشرب الكثير من الماء: لأنّه يعمل على ملئ المعدة، وبالتالي لا يحتاج الشخص إلى تناول الأغذية.
- اتبع حمية غذائيّة مناسبة: يجب عليك تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وذلك باحضار ورق مجدول يوجد فيه تاريخ اليوم، والصنف الغذائي، وسعرته الحرارية، وتشترط هذه العملية على أن تكون الحمية المتبعة في اليوم التالي ذات سعرات حرارية منخفضة قليلاً عن اليوم الذي سبقه.
- ابتعد عن الأغذية ذات السعرات الحرارية المرتفعة والدسمة، كاللحوم والمكسرات وحليب كامل الدسم، واستبدل هذه الأغذيّة بأغذيّة ذات سعرات حرايرة أقل.
- تناول الخضروات كالجزر، والبندورة، والخيار، أو الفواكة الطازجة، وذلك عندّ شعورك بالجوع.
- تجنّب تناول الطعام عندّ شعورك بالغضب والاكتئاب، وقم بممارسة الرياضة وخاصةً الرياضات التي تحتاج إلى ممارسة بالأيدي كالتنس.
- اشرب الشّاي الأخضر الممزوج بعصير الليمون، فهو يعمل على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة وخاصةً منطقة البطن، ويستخدم كمانع للشهيّة.
- تناول بعض الأدوية الطبيّة، لكن يجب تناولها بانتظام حسب الطريقة الطبيّة المقررة، وينصح باستشارة طبيب مختص نوع الدواء وطريقة تناوله.
- استخدم منتجات صناعية كاللباس الحراري، الذي يعمل على شفط الدهون، ويحتاج اللباس الحراري إلى أداء التمارين الرياضية.
- قم بعمليّة جراحية إن كنت أحد أصحاب الأجسام ذات البدانة العالية ولا تستطيع الحركة، وذلك باستشارة طبيب مختص الذي يمتلك القدرة على فحص وتشخيص حالتك الصحيّة والبدنيّة إن كنت تحتاج إلى عمليّة جراحيّة، ويقوم الطبيب بالعمليّة الجراحية باستئصال كميات من الدهون من مختلف أجزاء الجسم، وشفطها، وينصح الأطباء بعدّ الإنتهاء من العملية المرضى، بالاعتناء بنفسهم جيداً، وأن يحاول تناول الأغذيّة بانتظام، بالاضافة إلى أداء التمارين الرياضيّة.
