يعاني الكثير من النّاس من زيادة الوزن ، و هذه في بعض الأحيان تسبب لهم مشكلة تؤرقهم ، لذلك يلجأ الكثير منهم للرجيم لإنقاص الوزن ، و لكن سرعان ما يسبب لهم الرجيم الإرهاق و التّعب و يبدأون بترك الرجيم و الرجوع لعاداتهم اليومية في تناول الطّعام . نعم إنّ الرجيم شيءٌ مرهقٌ لذلك يبحث الكثير على طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم و في الوقت نفسه نأكل ما نشاء دون زيادة الوزن ، هناك حلول كثيرة لإنقاص الوزن دون رجيم نذكر منها.
- الإهتمام بنوعية الطّعام و خصوصاً الطّعام الصّحي و نحاول التّخفيف من إستخدام الزّيت في الطّبخ لأن الزّيوت تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول التي يخزنها الجسم و يعمل على زيادة الوزن ، و لذلك نتجنب زيادة الدّهون في الطّبخ و نستعين بطرق ووسائل أخرى نطهي فيها بدون إستخدام الزّيت ، أو نختار زيت صحي خالي من الكولسترول .
- تناول الخضراوات عن طريق السّلطة تساعدة على إنقاص الوزن أي نكثر من تناول السّلطة عندما نتناول الطّعام و تناول الشوربات أيضاً التي تحتوي على الخضراوات تؤمن للجسم مادة غاذئية عالية.
- المشي كثيراً يساعد العضلات على حرق الكثير من الدّهون لذلك نضع برنامجاً و نختار الوقت المناسب للمشي فليس بالضرورة بعد الأكل ، و يمكن الإسستعانة في جهاز المشي لكي تستطيع المشي و السّير عليه ، و السير لمدة نصف ساعة يومياً مدة كافية لحرق الدهون و إستخدام سلم الدرجات أيضاً يخفف من الوزن عند إستخدامه في الطلوع و النزول للبيت بدلاً من المصعد الكهربائي .
- الإبتعاد عن المواد الغذائية التي يوجد فيها سعرات حرارية كثيرة لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن و نستطيع الإستغناء عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السّعرات الحرارية و كذلك أن نخفف من تناول الحلويات لأنها أيضاً تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، و نحصل على السكريات عن طريق تنول الفواكه و تناول عصير الفواكه الطبيعي و خصوصاً عصير التفاح و هو من احسن وأفضل أنواع العصائر التي تساعد في خسارة الوزن والتخسيس و كذلك المحافظة على الوزن . عصير البطيخ و عصير الشمام من الفواكه الغنية بالماء و هذه الفواكه أيضا تساعد على خسارة الوزن والتخسيس بشكل رائع .
- المياه النقية يوصي بها الكثير من خبراء الرشاقة و خبراء المراكز الرياضية لقدرة المياه على الحفاظ و إنقاص الوزن ، و كتعرف ما هو متداول إن شرب لتر من الماء كفيل لإعطاء الجسم الرشاقة العالية و تخفيف الوزن و القيام بالأنشطة اليومية دون تعب أو جهد فهو يوفر للعضلات فرز حمض اللبن بشكل متزايد دون أن يسبب أي إعياء للعضلات لذلك لا نشعر بالتعب عندما نشرب الماء الكافي .
