يقوم العديد من الناس بإتباع رجيم قاس من أجل إنقاص وزنهم مما يؤثر سلباً على نفسيتهم وغالباً يفشلون في المواظبة عليه،مع أنه يمكن إنقاص الوزن عن طريق عمل تغييرات في النظام الغذائي المعتاد عليه ،ويمكن تناول جميع أنواع الأطعمة شريطة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ،لذلك يجب الإنتباه إلى نوعية الطعام الذي نتناوله ،ومن الأمور التي يجب مراعاتها هي عدد الوجبات التي يتم تناولها فيجب أن تكون ثلاث وجبات مع الإهتمام بوجبة الإفطار ،لكونها تشكل عنصر توازن لبقية الوجبات ،و في حالة الشعور بالجوع بين موعد الوجبات الثلاث يفضل تناول بعض الخضار والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، كما يمكن إستبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الفريكة ،لأنها تعطي شعوراً بالشبع وكذلك إستبدال الخبز الأبيض بالخبز كامل القمح فهو أيضاً يمنح شعوراً كما أنه غني بالألياف الغذائية وكذلك يجب مضغ الطعام ببطئ فالمضغ السريع يؤخر عملية الشعور بالشبع .
يلجأ بعض الأشخاص لتناول الطعام كطريقة للتخلص من الملل والإحباط ويجب التنبه لذلك والإستعاضة عن الطعام بممارسة التمارين الرياضية والهوايات المختلفة . يجب تناول اللحوم البيضاء عوضاً عن الحمراء وأن يكون الدجاج منزوع الجلد ،كما يجب تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان وإستبدال عملية القلي بالشوي أو السلق ،كما يجب تجنب الوجبات السريعة لغحتوائها على سعرات حرارية عالية ،ومن الضروري التقليل من الحلويات والإبتعاد عنخا قدر المستطاع ،وكذلك المشروبات الغازية،والحرص على شرب كمية وافية من الماء فالماء خالٍٍ من السعرات الحرارية ويمنح شعوراًبالشبع وله دور هام في عملية التمثيل الغذائي،كما أنّ النوم لفترة كافية تعزز الشعور بالشبع وقلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى الشعور بالجوع، ويفضل استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بقليلة الدسم تعطي لإحتواءها على سعرات حرارية أقل،عند تطييب الطعام يجب إستخدام المنكهات الطبيعية والإبتعاد عن المصنعة كالكاتشب والمايونيز ،كما يجب التوقف عن الطعام عند الشعور المبدئي بالشبع ويجب أن لا ننسى الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً.
