نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل

تشعر العديد من السيدات بالألم في منطقة الظهر في أثناء فترة الحمل ويعتبر ذلك أمراً طبيعياً نتيجة مجموعة من العوامل والما هى اسباب والتي من أبرزها: حدوث التغيرات الهرمونية في فترة الحمل والتي تسبب رخاوة العضلات والأربطة، وحدوث زيادة في الوزن، إضافة إلى المرور بتلك التغيرات في مركز ثقل الجسم، وقد يكون هذا الألم مستمراً أو يحدث على فترات متقطعة أو قد يزداد بممارسة أنشطة معينة، ويمكن السيطرة على تلك الحالة وعلاجها إضافة إلى تجنبها، وسنقدم في هذا المقال نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل.

ينصح بتجنب العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بألم الظهر في فترة الحمل، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على ذلك:

• ينصح باختيار وضعيات جيدة تُجنّب من آلام الظهر مع الحرص على عدم لوي الظهر عند الانتقال إلى وضعية الوقوف.
• ينصح بتجنب البقاء في نفس وضعية الجلوس لفترة طويلة من الزمن.
• ينصح بارتداء الحذاء المناسب ويفضل أن يكون الحذاء مسطح ذو نعل سميك مع الحرص على الابتعاد عن تلك الأحذية ذات الكعب العالي.
• ينصح بتجنب حمل الأوزان والأشياء الثقيلة في فترة الحمل.
• يوجد إرشادات صحية يجب اتباعها عند الاستلقاء على الفراش أو النهوض من الفراش.
• ينصح بوضع وسادة رقيقة عند الاستلقاء على أحد الجانبين وذلك في المنطقة بين الساقين وتحت البطن.
• يجب عدم قفل الركبتين عند الجلوس أو الوقوف.
• عند النوم فإنه ينصح بأن تنام المرأة الحامل على الجانب وليس على الظهر.
• ينصح بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني خاصة رياضة المشي والسباحة ويجب أن يكون ذلك بتوجيه من الطبيب.

يمكن علاج و دواء الألم في منطقة الظهر الذي تشعر به المرأة في فترة الحمل بطرق ووسائل مختلفة، من أبرزها:

• تدليك منطقة أسفل الظهر خاصة تلك العضلات التي توجد عند جانبي العمود الفقري، ويمكن الاستعانة باختصاصي في العلاج و دواء الطبيعي للقيام بذلك.
• ممارسة التمارين الرياضية، والتي من أبرزها: تمرين سوبرمان أو تمرين الكرة أو تمرين التمدد إلى الوراء أو تمرين الوقوف أمام الحائط أو تمرين دوران الجذع.
• إجراء الحمام الدافئ حيث أن الحرارة والماء يساهمان في تخفيف الألم.
• وضع وسادة خاصة بالحمل ووضعها عند أسفل البطن، حيث أنه تساهم في الانتهاء والتخلص من آلام الظهر.
• يمكن ارتداء حزام مساعد حيث أنه يعمل على رفع القليل من وزن البطن عن عضلات البطن والظهر.
• يمكن اللجوء إلى العلاجات المكملة في تخفيف آلام الظهر للحامل، ومن أبرزها علاج و دواء الوخز بالإبر، مع الحرص على أن يكون ذلك تحت استشارة طبيب مختص.