جدول المحتويات
عند إدراك المرأة الحامل بأنها في مراحلها الأولى للحمل، وخاصة في الثلاثة أشهر الأولى، تختلط مشاعرها بين الخوف والإثارة، فيزداد اهتمامها بنفسها وبطريقة تغذيتها، وبأسلوب حياتها، لذلك ينصح المرأة الحامل في هذه المراحل بالذات بالتعرف على المزيد عن النظام الغذائي الخاص بها، والذي يمكن أن يجنبها مشاكل وعيوب الحمل الشائعة، كالغثيان، والإرهاق، والتعب، لذلك سنتطرق ووسائل خلال هذا المقال لأهم الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل.
قائمة الأطعمة المفيدة للحامل
- حبوب الإفطار
يعتبر حمض الفوليك وفيتامين ب12 من أكثر الأشياء الضرورية للمرأة الحامل، بحيث تعمل على تجميع الدم، وتساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء، فأي نقص في حمض الفوليك قد يؤدي إلى عيوب خلقية في الجنين، مثل التشوهات في الجمجمة، أو العمود الفقري، لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بإتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
و يمكن الحول على هذا الحمض عن طريق تناول حبوب الإفطار أو الحبوب المدعمة التي تحتوي على 400 ملغ من حمض الفوليك في كل وعاء، ولضمان الحصول على الكمية المناسبة من الحمض، ينصح بتناول أطعمة إضافية، تحتوي على 200 ملغ منه، مثل الهليون والبازيلاء السوداء. - الفول والعدس المجفف
يتطور الطفل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بشكل سريع، فتحتاج الأم في هذه الفترة إلى تناول الطعام الغني بالبروتين لضمان نمو الطفل بشكل جيد، بحيث تحتاج إلى 10 غرامات إضافية كل يوم من البروتين خلال الثلاثة أشهر، ليبلغ متوسط ما تحتاجه إلى 60 غرام من البروتينات الموجودة في النظام الغذائي.
يعتبر الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالبروتين، بحيث يحتوي على 15 غرام منه، لذلك ينصح المرأة الحامل بتناوله وجعله كوجبة رئيسية في نظامها الغذائي عن طريق وضعه على السلطة أو غليه أو سلقه. - الحليب
يجب تناول الكثير من الحليب خلال فترة الحمل، لمساعدة أعضاء الطفل على النمو والتطور، و بسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام أكثر من الأوقات العادية، ويوصي الخبراء المرأة الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم، حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدهون، للحصول على 30 بالمئة من احتياجات الجسم من الكالسيوم. - الموز
يحتاج جسم المرأة الحامل وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل، إلى الكثير من البوتاسيوم، الذي يساعد في التقليل من أعراض التعب والغثيان، نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمها للتكيف مع نمو الطفل بداخلها، لذلك يوصي الخبراء الحامل بتناول موزة واحدة كل يوم على الأقل للحفاظ على نفس قوية وصحية، ولمحاربة الغثيان وخاصة عند تناولها على معدة خالية. - السلمون
يعمل تناول الدهون أو الاحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميجا 3 على تطوير أجهزة الطفل ونموها، ويساعد في التغلب على عوامل التعب الناشئ عن الحمل، كما ويعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي عن الطفل، لذلك يعتبر سمك السلمون مصدراً غنياً بهذه الأحماض، التي ينصح بتناولها من أجل تطوير أدمغة الأطفال، ويوصى بعدم الإكثار منها لاحتوائها على الزئبق الذي قد يضر بالجسم. - البيض
يعد تناول البيض من احسن وأفضل الأطعمة التي تعزز وجود فيتامين الكولين في الجسم، وهو نوع من أنواع فيتامين ب الذي يحتاجه دماغ الجنين، وينمي من ذاكرته، ويكون متواجد في الصفار عادة، لذلك ينصح الأم الحامل بتناول حبة واحدة من البيض المسلوق يومياً. - اللبن
من المصادر الممتازة للزنك، فهي تساعد في نمو خلايا وأنسجة الطفل، وإصلاح الأنسجة التالفة، كما يعتبر المسؤول عن تكوين الحمض النووي للطفل، لذلك ينصح بتناول اللبن، لاحتوائها على بكتيريا البروبيوتيك، التي لديها ميزة قوية للنساء الحوامل، بحيث تسهل عملية الهضم، وتعزز من جهاز المناعة لديها، كما ويحتوي اللبن على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم. - اللحوم الخالية من الدهون
يعاني جسم المرأة الحامل من التعب والإرهاق خلال الأشهر الثلاثة من الحمل، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون، حيث يمكن للجسم استيعابها بسهولة، فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم، فإنه يزيد من تعرض الجسم للتعب. - البرتقال
تمنع المرأة الحامل من تناول الأدوية عند تعرضها لنزلات البرد أو الإنفلونزا خلال الأشهر الأولى من الحمل، لذلك فهي بحاجة إلى كميات هائلة من فيتامين ج، الذي يزيد من حصانة جسمها ويقوي مناعتها عن طريق تناول البرتقال الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي قد تتعرض لها الحامل مثل الالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية. - الثوم
يساعد تناول الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم الذي قد تتعرض له المرأة الحامل، كما ويقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، حيث ينصح بتناوله لتجنب هذه الآثار الصحية الخطيرة في فترة الحمل عن طريق إضافته على الأطعمة. - اللوز
يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة كالبوتاسيوم، والألياف، وفيتامين ه، والبروتين، حيث تعمل الألياف على معالجة الإمساك ويساعد فيتامين ه في المحافظة على جسم الطفل صحياً، وكما تساعد في التقليل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الأطفال لذلك ينصح بتناول 10-20 حبة لوز يوميا.
أطعمة للحامل تزيد من ذكاء الجنين
تعي معظم الامهات على ضرورة الانتباه الى الغذاء الذي تتناوله لصحة جنينها، فكثير من الأمهات تالبحث عن تناول الطعام الذي من الممكن ان يزيد ذكاء طفلها، ومن هذه الأطعمة:
- البيض
يحتوي البيض على عنصر الكولين المسؤول عن تعزيز وظائف ونمو المخ والذاكرة للجنين، كما يحتوي البيض على البروتين والحديد. - الفاكهة والخضروات
تحتوي الخضروات والفاكهة على مضادات أكسدة قوية، والتي تحمي مخ الجنين من الخلل، ويفضل تناول الثمار داكنة اللون كالتوت والطماطم والكرنب لأنَّ نسبة مضادات الاكسدة تكون فيها عالية. - السمك
أظهرت الدراسات على أنَّ النساء اللاتي يتناولن أقل من طبقين من السمك اسبوعياً معدل نسبة ذكاء أطفالهم أقل من تلك النساء اللاتي يتناولن على الأقل طبقين من السمك اسبوعياً، حيث أنَّ السمك غني بالعناصر والاحماض الدهنية وأوميجا 3 وهو طعام ضروري من أجل نمو مخ الجنين.
ولكن يجب على المرأة الحامل ان تتجنب تناول الأسماك المفترسة مثل سمك السيّاف لاحتوائها على نسب كبيرة من مادة الزئبق.
أطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل
لغذاء المرأة اثراً واضحاً على صحة وجمال الطفل فهنالك بعض الأطعمة إذا تناولتها المرأة الحامل يكون لها تأثير ونتائج على شكل الجنين ومنها:
- السفرجل
ذكر أخصائيوا التغذية ان تناول السفرجل يؤثر ايجاباً على مظهر الجنين ويجعله أكثر جمالاً حيث أنَّه يتركب من الأملاح الكلسية وحامض التفاح والبسين اي الهضمين، وتناوله مره واحده قد لا يكون له أثر كبير على الجنين بل يجب ان تلتزم المرأة في تناوله ما دامت حاملاً. - اكل البطيخ
يقول أخصائيوا التغذية أنَّ أكل البطيخ يؤثر في افاضة الجمال على وجه الجنين، فالبطيخ غني بالفيتامينات ويحتوي على الفسفور والكلور والبوتاس.
ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية الدكتورة أمل حداد حول أطعمة مفيدة للحامل:
